De dagen worden korter, de nachten langer. Het lijkt wel of het licht zich steeds verder terugtrekt, en misschien voel je dat ook in jezelf. Veel vrouwen merken dat ze in deze tijd van het jaar minder energie hebben, meer piekeren of een gevoel van zwaarte ervaren. Herken je dat?
De wintermaanden hoeven echter geen periode van somberheid te zijn. Ze kunnen juist een uitnodiging zijn om dichter bij jezelf te komen, om even stil te staan en te reflecteren. In deze blog deel ik praktische én spirituele tips om tijdens deze donkere dagen toch je innerlijke licht te laten stralen.
Wil je hier nog meer over horen? Luister dan naar mijn nieuwste podcast, waarin ik je stap voor stap meeneem door oefeningen en inzichten. Je vindt hem [hier].
De wijsheid van de natuur.
Heb je weleens goed gekeken naar wat de natuur doet in de winter? Alles vertraagt. Bomen laten hun bladeren los, planten trekken hun energie terug naar hun wortels, en dieren houden een winterslaap. Dit ritme is er niet voor niets; het geeft de natuur tijd om zich voor te bereiden op een nieuwe lente.
Waarom proberen wij als mensen dan toch altijd maar door te gaan, alsof het zomer is?
Misschien is dit hét moment om jezelf de ruimte te geven om even te vertragen, om te reflecteren op wat je achter je wilt laten en wat je mee wilt nemen naar het nieuwe jaar.
Kleine oefening:
Ga eens bewust zitten met pen en papier en noteer deze vragen:
- Wat wil ik loslaten, net zoals de bomen hun bladeren loslaten?
- Wat wil ik laten groeien in mijn leven?
Je hoeft niet meteen antwoorden te hebben; het proces van even stilstaan bij de vragen en erover reflecteren is ook al waardevol. Wanneer er antwoorden komen, noteer ze dan.
Praktische tips om licht in je dag te brengen.
Donkere dagen vragen om een beetje extra zelfzorg!
Hier zijn enkele praktische manieren om je energie op peil te houden:
1. Daglicht opzoeken
Je humeur en energieniveau worden sterk beïnvloed door licht. Zelfs een wandeling van tien minuten in de ochtend kan je al een flinke oppepper geven. Ook als het bewolkt is, is het licht buiten krachtiger dan kunstlicht binnen. Geen tijd om te wandelen? Overweeg dan een daglichtlamp; het is een simpele investering die een groot verschil kan maken.
2. Beweeg op jouw manier
Je hoeft geen intensieve work-out te doen om je beter te voelen. Een korte yogasessie, een dansje op je favoriete muziek of zelfs een paar stretches kunnen al genoeg zijn om je energie weer te laten stromen.
3. Voedende maaltijden
De winter vraagt om warme, aardse gerechten die je energie geven. Denk aan soepen met pompoen, linzen of zoete aardappel, en voeg verwarmende kruiden zoals gember, kaneel of kurkuma toe. Vermijd snelle suikers die je energielevel laten schommelen en kies voor voeding die je echt voedt.
Tip: Maak een grote pan soep op zondag en vries porties in. Zo heb je altijd een voedzame maaltijd binnen handbereik op drukke dagen.
Probeer zeker dit recept voor heerlijke pompoensoep met kurkuma en kaneel eens uit!
Een verwarmende soep die niet alleen je lichaam voedt, maar ook je ziel verwarmt. Perfect voor de donkere dagen!
Ingrediënten (voor 4 personen):
- 1 middelgrote pompoen (ca. 1,5 kg), geschild en in blokjes
- 1 grote wortel, in plakjes
- 1 grote ui, gesnipperd
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 theelepel kurkuma
- ½ theelepel kaneel
- 1 theelepel geraspte verse gember (of ½ theelepel gemberpoeder)
- 750 ml groentebouillon
- 200 ml kokosmelk (optioneel, voor een romige soep)
- Zout en peper naar smaak
Tip: als je niet houdt van pompoenen snijden en schoonmaken of je hebt niet zoveel tijd, dan kan je ook reeds gesneden pompoenblokjes gebruiken.
Bereiding:
- Voorbereiden van de groenten:
- Schil de pompoen en verwijder de pitten. Snijd de pompoen in kleine blokjes.
- Snijd de wortel in plakjes en hak de ui en knoflook fijn.
- Fruit de basis:
- Verhit de olijfolie in een grote soeppan op middelhoog vuur.
- Voeg de ui en knoflook toe en bak ze glazig (ongeveer 2-3 minuten).
- Voeg de specerijen toe:
- Strooi de kurkuma, kaneel en gember over de uien en bak kort mee, zodat de smaken vrijkomen.
- Kook de soep:
- Voeg de pompoen- en wortelstukjes toe en roer alles goed door, zodat de groenten bedekt zijn met de specerijen.
- Schenk de groentebouillon erbij en breng het geheel aan de kook.
- Zet het vuur laag, dek de pan af en laat de soep 20-25 minuten zachtjes koken, totdat de pompoen en wortel zacht zijn.
- Pureren:
- Gebruik een staafmixer om de soep glad te pureren. Als je de soep te dik vindt, voeg dan wat extra bouillon of water toe.
- Voeg eventueel de kokosmelk toe voor een extra romige textuur en roer goed door.
- Op smaak brengen:
- Proef de soep en voeg naar smaak zout en peper toe.
- Serveren:
- Schep de soep in kommen en garneer eventueel met pompoenpitten of een scheutje kokosmelk.
Spirituele tools om je innerlijke licht te versterken.
Naast praktische tips wil ik je ook uitnodigen om de verbinding met jezelf te verdiepen. De winter is een perfecte tijd voor reflectie en introspectie. Hier zijn drie manieren om dat te doen:
1. Visualisatieoefening:
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Stel je voor dat er een klein, warm licht in je hart brandt. Met elke ademhaling wordt dat licht groter. Het vult niet alleen je hele lichaam, maar straalt ook naar buiten, de wereld in.
Dit licht symboliseert je innerlijke kracht en warmte. Laat het een herinnering zijn dat jij, ongeacht de omstandigheden, altijd je eigen licht kunt vinden.
Blijf zo een 10tal minuten rustig in en uitademen met dit beeld voor de geest.
2. Dankbaarheidsmomentjes
Donkere dagen kunnen soms zwaar aanvoelen, maar er zijn altijd kleine lichtpuntjes. Begin of eindig je dag door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins, zoals een lekker koffietje of een klein gelukske dat je mocht ervaren.
3. Affirmaties
Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Gebruik affirmaties om je te focussen op positiviteit en vertrouwen. Hier zijn twee voorbeelden:
- “Ik ben een bron van licht, zelfs in donkere dagen.”
- “Ik ben in harmonie met het ritme van het leven.”
Schrijf ze op en plak ze op een plek waar je ze vaak ziet, bijvoorbeeld op je spiegel of koelkast.
Donkere dagen als krachtmomenten.
Het licht dat je zoekt, zit al in jou. Deze donkere dagen zijn niet alleen een uitdaging, maar ook een kans om dieper naar binnen te keren en jezelf te leren kennen. Door te vertragen, voor jezelf te zorgen en bewust je eigen licht aan te steken, kun je deze periode omarmen in plaats van ertegen te vechten.
Ik ben benieuwd: hoe zorg jij voor jezelf tijdens de donkere dagen?
Laat het me weten in de reacties. Samen maken we deze winter een periode van groei en warmte.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever bij Shikoba
Juli en augustus, alom bekend als 'de grote vakantie'. Een tijd van ontspanning, gezelligheid en avontuur. Maar hoe zorg je er nu voor dat je, ondanks de drukte en alle sociale verplichtingen, goed voor jezelf blijft zorgen? In deze blog deel ik enkele waardevolle tips om tijdens de vakantieperiode je welzijn op de eerste plaats te zetten. Laten we beginnen!
1. Plan je eigen 'Me-Time'
Net zoals je afspraken maakt voor sociale activiteiten, is het belangrijk om ook tijd voor jezelf in te plannen. Zie dit als een niet-onderhandelbare afspraak met jezelf.
Tip: Creëer een 'Me-Time' agenda
Reserveer dagelijks minstens 30 minuten voor jezelf in je agenda. Vul deze tijd in met activiteiten waar jij van geniet, zoals lezen, schrijven, wandelen of gewoon even niets doen.
Maak van je 'Me-Time' een ritueel: maak een koffietje of zet een kopje thee, steek een kaars aan en geniet van het moment.
2. Blijf bewegen
Fysieke activiteit is essentieel om je energieniveau op peil te houden en stress te verminderen. Ook tijdens de vakantie is het belangrijk om in beweging te blijven.
Tip: Vakantie workouts
Begin je dag met een korte yogasessie om je lichaam te strekken en je geest te kalmeren. Geen ervaring met yoga? Typ maar eens op youtube in dan: 'yoga voor beginners'.
Maak gebruik van de omgeving: ga wandelen op het strand, maak een fietstocht of zwem een paar baantjes in het zwembad.
Gebruik korte workouts die je overal kan doen, zelfs in je hotelkamer of in je tent. Keep it simple!
3. Voeding en hydratatie
Gezond eten en voldoende water drinken is cruciaal, vooral tijdens warme dagen en drukke vakantieschema's.
Tip: Gezonde snacks en water
Neem gezonde snacks mee op uitstap, zoals noten, fruit en groenten, zodat je altijd een voedzaam tussendoortje bij de hand hebt.
Drink regelmatig water, en wees vooral bewust van je hydratatie bij warm weer of intensieve activiteiten.
Ben je op reis? Probeer lokaal gezond eten uit en ontdek nieuwe smaken en gerechten die goed voor je lichaam zijn. Blijf je thuis? Probeer dan eens nieuwe gerechten of nieuwe ingrediënten uit.
4. Mindfulness en ademhaling
Vakantie kan druk en hectisch zijn, met veel prikkels en nieuwe ervaringen. Mindfulness kan helpen om in het moment te blijven en te genieten van de kleine dingen.
Tip: Ademhalingsoefeningen voor innerlijke rust
Neem een paar minuten per dag de tijd om bewust te ademen. Hoe doe je dat? Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond.
Gebruik eventueel de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast, en adem 8 seconden uit.
Zoek een rustige plek, zoals een park of een stille hoek in je verblijf of je tuin, en focus op je ademhaling om stress bewust los te laten bij het uitademen.
5. Stel gezonde grenzen
Het is verleidelijk om overal 'ja' op te zeggen, maar dit kan leiden tot uitputting en stress. Leer om nee te zeggen tegen dingen die je overweldigen.
Tip: Communiceer je grenzen
Wees eerlijk en duidelijk over wat je wel en niet kunt doen. Zeg vriendelijk nee wanneer je merkt dat je agenda te vol raakt.
Plan voldoende rustmomenten tussen activiteiten door, zodat je kunt opladen.
Luister naar je intuïtie en volg je gevoel bij het maken van keuzes.
6. Verbonden blijven met de natuur
Natuur heeft een rustgevend en helend effect. Maak tijd vrij om buiten te zijn en de natuurlijke wereld om je heen te ervaren.
Tip: Verbind je bewust met de natuur
Maak dagelijks een wandeling in de natuur, of het nu een bos, park of strand is.
Mediteer buiten en voel de aarde onder je, de wind op je huid en de zon op je gezicht.
Maak een kleine natuuraltaar met gevonden voorwerpen zoals stenen, schelpen of bloemen om je te herinneren aan de kracht van de natuur.
Tot slot
Lieve dame, de vakantieperiode is een geweldige tijd om te ontspannen en te genieten, maar het is ook een tijd waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te blijven zorgen. Door tijd voor jezelf te plannen, in beweging te blijven, gezond te eten, mindfulness toe te passen, gezonde grenzen te stellen en verbonden te blijven met de natuur, kun je ervoor zorgen dat je vakantie echt verkwikkend en plezierig is. En denk eraan: dit gaan anderen niet voor jou doen! Dit is jouw verantwoordelijkheid! Zorg voor jezelf en geniet van je vakantie.
Ik hoop dat deze tips je helpen om harmonie te vinden tussen genieten van je vakantie en goed voor jezelf zorgen. Onthoud dat jouw welzijn op de eerste plaats komt!
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever bij Shikoba
P.S. Deel deze blog met vriendinnen die ook wat extra zelfzorg kunnen gebruiken tijdens de vakantieperiode! Je kan hen deze link doorsturen: https://shikoba.be/blog/48001/hoe-blijf-je-voor-jezelf-zorgen-in-de-vakantieperiode-
In een wereld die steeds sneller beweegt, waar technologieën veranderen en de eisen van het dagelijks leven toenemen, blijft één waarheid onveranderd: de noodzaak van zelfliefde.
Zelfliefde is geen luxe, maar een basisbehoefte voor een vervuld en gelukkig leven. In deze uitgebreide blog neem ik je mee op een reis naar zelfontdekking en innerlijke harmonie.
Ontdek waarom zelfliefde cruciaal is, hoe je het kan cultiveren en hoe je door zelfliefde een leven kan leiden dat echt van jou is.
Wat is Zelfliefde?
Zelfliefde is het diepe, onvoorwaardelijke respect en waardering voor jezelf. Het is het vermogen om jezelf te accepteren zoals je bent, met al je sterke punten en tekortkomingen. Zelfliefde gaat verder dan oppervlakkige zelfzorg zoals een ontspannend bad nemen of een massage boeken. Het is de kern van hoe je jezelf ziet en behandelt.
Zelfliefde betekent o.a.
- Zelfacceptatie: Jezelf omarmen, inclusief je imperfecties.
- Zelfrespect: Grenzen stellen en respecteren, zowel voor jezelf als voor anderen.
- Zelfzorg: Acties ondernemen die je fysieke, emotionele en spirituele welzijn bevorderen.
- Zelfwaardering: Je successen erkennen en vieren, hoe klein ze ook mogen zijn.
Waarom is zelfliefde zo belangrijk?
Laat me je de 3 belangrijkste redenen geven:
1. Het verhoogt zelfvertrouwen: Als je van jezelf houdt, straal je vertrouwen uit. Je gelooft in je capaciteiten en bent minder afhankelijk van externe bevestiging.
2. Vermindert stress : Zelfliefde helpt je om mild voor jezelf te zijn in moeilijke tijden, wat stress en angst kan verminderen.
3. Verbeterde relaties: Als je van jezelf houdt, kun je ook beter van anderen houden. Gezonde relaties beginnen bij zelfliefde.
Hoe ontwikkel je zelfliefde?
Zelfliefde ontwikkelen is een doorlopend proces. Hier zijn enkele praktische stappen om meer zelfliefde in je leven te brengen:
1. Oefen zelfcompassie
Zelfcompassie betekent vriendelijk en begripvol zijn voor jezelf, vooral als je faalt of fouten maakt. Het is belangrijk om jezelf dezelfde vriendelijkheid te geven die je aan een goede vriendin zou geven.
Eenvoudige oefening om jezelf dit aan te leren: De zelfcompassie mantra:
- Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
- Adem enkele keren diep in en uit.
- Zeg zachtjes tegen jezelf: “Ik geef mezelf toestemming om imperfect te zijn. Ik ben goed genoeg precies zoals ik ben.”
2. Stel gezonde grenzen
Het stellen van grenzen is essentieel voor zelfliefde. Het betekent nee zeggen tegen wat je schaadt en ja zeggen tegen wat je helpt groeien.
Eenvoudige oefening om hier steeds beter in te worden:
- Identificeer een situatie waarin je je grenzen wilt versterken.
- Schrijf op wat je wel en niet accepteert in deze situatie.
- Communiceer je grenzen duidelijk en assertief naar anderen.
3. Wees dankbaar
Dankbaarheid helpt je om te focussen op wat goed is in je leven en jezelf te waarderen.
Opnieuw een eenvoudige oefening voor je: een dankbaarheidsdagboek bijhouden:
- Neem elke avond vijf minuten de tijd om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
- Denk aan zowel grote als kleine dingen, zoals een fijne ontmoeting of een mooie zonsondergang.
- Belangrijk hierbij is dat je ook even de tijd neemt om de dankbaarheid te voelen.
4. Zorg voor Je Lichaam
Zelfliefde gaat ook over lichamelijke zelfzorg. Dit omvat gezonde voeding, voldoende beweging en voldoende slaap.
Dit hoeft niets fancy te zijn hoor.
- Plan elke week een moment voor een uitgebreide zelfzorgsessie.
- Dit kan een yoga sessie zijn, een lange wandeling in de natuur, of een relaxerend bad met je favoriete geuren, ...
5. Mediteer regelmatig
Meditatie helpt je om in contact te komen met je innerlijke zelf en bevordert zelfacceptatie en innerlijke rust.
Zelfliefde-meditatie
- Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten.
- Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
- Stel je voor dat je bij elke inademing liefde en acceptatie inademt en bij elke uitademing zelfkritiek en negativiteit uitademt. Je kan het ook in stilte tegen jezelf zeggen 'ik adem liefde en acceptatie in' bij het inademen en dan bij het uitademen: 'ik adem zelfkritiek en negativiteit uit"
Zelfliefde in je dagelijkse leven Integreren
Laat zelfliefde een vast onderdeel van je dagelijks leven worden. Hier zijn enkele manieren om dat te doen:
1. Spreek positief tegen jezelf.
Wees je bewust van je innerlijke dialoog. Vervang negatieve gedachten door positieve en bemoedigende uitspraken.
2. Leer NEE zeggen
Nee zeggen is een krachtig instrument van zelfliefde. Het helpt je om je energie te richten op wat echt belangrijk voor je is.
3. Verwen jezelf regelmatig
Het is belangrijk om jezelf af en toe te verwennen en te genieten van de kleine dingen in het leven.
Zelfliefde en Spiritualiteit
Zelfliefde heeft ook een spirituele dimensie. Het betekent in contact komen met je ware zelf en je verbonden voelen met iets groters dan jezelf.
Dit kan je doen door je te verbinden met de natuur, een krachtige bron van heling!
Ga maar eens naar buiten en zoek een rustige plek in de natuur. Sluit je ogen en luister naar de geluiden om je heen. Voel de grond onder je voeten en stel je voor dat je verbonden bent met de aarde. En blijf zo even rustig staan terwijl je observeert wat er gebeurt vanbinnen.
Een andere methode is om orakelkaarten te gebruiken. Deze kunnen inzicht en begeleiding bieden in je reis naar zelfliefde. Ook hier weer: hou het simpel: trek elke ochtend een kaart en reflecteer op de boodschap die deze je geeft. Stel jezelf dan de vraag: "Hoe kan deze boodschap me helpen om meer van mezelf te houden?" En schrijf even op wat er dan bij jezelf naar boven komt.
Conclusie
Zelfliefde is een levenslange reis die je leven op ongekende manieren kan verrijken. Het is de basis van innerlijk geluk, veerkracht en vervulling. Door te werken aan zelfcompassie, gezonde grenzen, dankbaarheid, lichamelijke zelfzorg, en meditatie, kun je een dieper gevoel van zelfliefde ontwikkelen. Denk eraan dat zelfliefde geen eindbestemming is, het is een voortdurend proces dat met de tijd sterker en dieper wordt.
Wil je jezelf verder verdiepen in zelfliefde en dit proces op een gestructureerde manier aanpakken? Meld je dan aan voor de cursus 'In 30 dagen naar meer zelfliefde'. Elke ochtend ontvang je een inspirerende e-mail met een video die je helpt om elke dag meer en meer zelfliefde in je leven te brengen. Laat deze kans niet aan je voorbijgaan en start vandaag nog je reis naar meer zelfliefde voor maar €66.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel adviseur
Spiritueel adviseur
Ontdek de kracht van zelfliefde en creëer een leven dat echt van jou is.
