Herken je dit? Je zegt ‘ja’ terwijl je ‘nee’ voelt. Je voelt je verantwoordelijk voor het geluk van anderen. Je houdt je in om conflicten te vermijden. En ondertussen voel je jezelf steeds leger worden. Dit, lieve vrouw, is pleasegedrag. En het is tijd om jezelf ervan te bevrijden.
Wat is pleasegedrag?
Pleasegedrag is het patroon waarin je steeds anderen op de eerste plaats zet, vaak ten koste van jezelf. Het is diepgeworteld in de angst voor afwijzing, het verlangen naar liefde en acceptatie en de behoefte om erbij te horen.
Dit gedrag ontstaat vaak al in de kindertijd. Misschien heb je geleerd dat ‘lief zijn’ beloond werd, terwijl boosheid of eigenwijsheid werd afgekeurd. Misschien ben je opgegroeid in een omgeving waarin harmonie belangrijker was dan jouw eigen gevoelens. Of misschien heb je ergens het idee opgepikt dat je waarde afhankelijk is van hoe goed je voor anderen zorgt.
Waarom pleasen ons uitput
Het probleem met pleasegedrag is dat het je energie wegneemt:
- Je raakt uitgeput omdat je jezelf voortdurend aanpast.
- Je zegt ‘ja’ op verzoeken waar je eigenlijk geen ruimte voor hebt.
- Je stelt anderen gerust terwijl jij zelf overspoeld wordt door emoties.
En het ergste? Vaak wordt je pleasen niet eens gezien of gewaardeerd.
Wanneer je altijd voor anderen klaarstaat, leren mensen om dit van jou te verwachten. En dan? Dan voel jij je gebruikt, onzichtbaar en leeg. Je vraagt je af waarom niemand voor jou zorgt, terwijl jij altijd voor iedereen klaarstaat.
De spirituele kant van pleasegedrag
In spiritueel opzicht betekent pleasen dat je je eigen licht dimt. Je onderdrukt je ware zelf om in de smaak te vallen bij anderen. Maar jouw ziel is hier niet om klein te spelen. Jouw ziel wil stralen, vrij zijn en haar eigen pad volgen.
Wanneer je jezelf steeds aanpast aan anderen, verbreek je de verbinding met je intuïtie. Je bent zo bezig met wat anderen nodig hebben, dat je niet meer voelt wat jij nodig hebt. Maar het goede nieuws? Dit patroon is te doorbreken!
Hoe stop je met pleasen?
1. Word je bewust van je patronen
Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Vraag jezelf af:
- In welke situaties zeg ik ‘ja’ terwijl ik ‘nee’ wil zeggen?
- Waarom doe ik dat? Ben ik bang voor afwijzing? Wil ik aardig gevonden worden?
- Hoe voel ik me nadat ik over mijn grenzen ben gegaan?
Schrijf je antwoorden op in een dagboek. Dit helpt om inzicht te krijgen in je patronen en de diepere oorzaken ervan.
2. Oefen met kleine ‘nee’s’
Nee zeggen hoeft niet hard of bot te zijn. Begin klein. Bijvoorbeeld:
- “Dank je, maar ik sla deze keer over.”
- “Dat klinkt leuk, maar ik heb even tijd voor mezelf nodig.”
- “Ik kan nu niet helpen, misschien een andere keer.”
Merk op wat er gebeurt. Vaak is de reactie minder erg dan je vreest. En hoe vaker je ‘nee’ zegt, hoe makkelijker het wordt.
3. Leer je eigen behoeften kennen
Veel pleasers weten niet eens meer wat ze zelf willen. Neem de tijd om te voelen:
- Waar word ik blij van?
- Wat geeft me energie?
- Wat heb ik vandaag nodig?
Plan regelmatig momenten voor jezelf in. Of het nu gaat om een wandeling in de natuur, een meditatie, of gewoon even niets doen—jij bent het waard.
4. Versterk je zelfliefde
Pleasegedrag komt voort uit de behoefte om liefde te krijgen. Maar wat als je jezelf die liefde zou geven? Begin met affirmaties:
- “Ik ben waardevol, ook als ik nee zeg.”
- “Mijn behoeften zijn net zo belangrijk als die van anderen.”
- “Ik mag ruimte innemen en mezelf zijn.”
Zeg deze zinnen elke dag tegen jezelf - als het kan in de spiegel. Voel hoe je energie verandert.
5. Roep je energie terug
Wanneer je altijd aan anderen geeft, verlies je delen van jezelf. Visualiseer in een meditatie hoe je alle energie die je hebt weggegeven, liefdevol terugtrekt naar je hart. In mijn podcast aflevering 14 doe ik aan het einde zo een meditatie. Je kan ze hier beluisteren.
De vrijheid van jezelf zijn
Wanneer je stopt met pleasen, open je de deur naar een leven waarin jij centraal staat. Een leven waarin je kiest vanuit liefde voor jezelf, in plaats van angst voor afwijzing.
Het zal misschien even wennen zijn. Mensen om je heen zullen je verandering opmerken. Sommigen zullen zich eraan aanpassen, anderen misschien niet. Maar dat is oké. De juiste mensen zullen blijven. En belangrijker nog: jij blijft trouw aan jezelf.
Dus lieve vrouw, neem de ruimte die jij verdient. Jouw licht is hier niet om gedimd te worden. Jouw ziel is hier om te stralen. En dat begint met één krachtige keuze: Kies voor jezelf.
De decembermaand is vaak gevuld met lichtjes, feestelijke drukte en het verlangen om het jaar mooi af te sluiten. Maar juist tijdens de donkerste dagen van het jaar, wanneer de natuur lijkt stil te staan, krijgen we een uitnodiging om ook zelf naar binnen te keren. Wat betekent deze periode voor jou? Hoe kun je je innerlijke licht vinden en versterken, terwijl de wereld om je heen misschien hectisch aanvoelt? In deze blog neem ik je mee op een reis naar het versterken van jouw innerlijke licht, geïnspireerd door de energie van de midwinterzonnewende.
De Kracht van de winterzonnewende
De winterzonnewende, ook wel midwinter genoemd, vindt plaats op 21 december 2024 en markeert het moment waarop de dagen weer langer beginnen te worden. Het is het keerpunt in het jaar; het donkerste moment, maar tegelijkertijd een belofte van terugkerend licht. In oude tradities werd deze tijd vaak gevierd met rituelen, kaarsen en samenzijn, om de overwinning van het licht op het duister te markeren.
Wat kunnen wij leren van deze natuurlijke cyclus? De winterzonnewende leert ons dat zelfs in onze donkerste momenten er altijd hoop is. Het licht keert altijd terug, zowel in de natuur als in ons innerlijk. Het vraagt ons om het donkere niet te vrezen, maar te omarmen als een noodzakelijk onderdeel van groei. Hoe vaak heb je zelf al ervaren dat na een moeilijke periode iets moois ontstond? De donkerte draagt de zaadjes van het nieuwe in zich.
Jouw innerlijk licht vinden
1. De kracht van reflectie
December is een tijd waarin we van nature geneigd zijn terug te kijken op het jaar dat achter ons ligt. Dit is een perfecte kans om te reflecteren op wat je hebt meegemaakt en wat je wilt meenemen naar het nieuwe jaar.
Neem even de tijd en stel jezelf de volgende vragen:
- Wat waren de hoogtepunten van mijn jaar?
- Welke uitdagingen hebben mij sterker gemaakt?
- Wat mag ik loslaten, omdat het me niet langer dient?
TIP: Het kan helpen om je antwoorden op te schrijven in een dagboek of een brief aan jezelf. Dit proces brengt helderheid en laat je ruimte maken voor wat komen gaat.
2. Omarm de stilte
In de hectiek van de feestdagen vergeten we vaak hoe helend stilte kan zijn. De winter is van nature een tijd van rust en introspectie. Kijk naar de bomen: ze laten hun bladeren los en trekken hun energie naar binnen. Dit is een krachtige les voor ons. Stilte biedt ruimte om naar binnen te keren en je eigen licht te vinden.
Maak bewust tijd vrij om stilte te ervaren. Dit kan door te mediteren, een moment van diepe ademhaling te nemen, of simpelweg met een kop thee bij een raam te zitten en naar de natuur te kijken. In aflevering 11 van mijn podcast begeleid ik je in een diepe meditatie waarin je jouw innerlijke vuur kunt voelen en versterken. Klik hier om de meditatie te beluisteren
Rituelen voor de winterzonnewende
1. Kaarsritueel
Een eenvoudig en krachtig ritueel om je licht te vieren is het aansteken van een kaars. Kies een rustige plek en steek een kaars aan terwijl je een intentie uitspreekt. Dit kan bijvoorbeeld zijn: Ik laat het oude los en verwelkom het nieuwe licht in mijn leven. Laat de kaars branden terwijl je nadenkt over wat je wilt creëren in 2025.
Een eenvoudig en krachtig ritueel om je licht te vieren is het aansteken van een kaars. Kies een rustige plek en steek een kaars aan terwijl je een intentie uitspreekt. Dit kan bijvoorbeeld zijn: Ik laat het oude los en verwelkom het nieuwe licht in mijn leven. Laat de kaars branden terwijl je nadenkt over wat je wilt creëren in 2025.
2. Natuurwandeling
Trek er op de dag van de zonnewende op uit in de natuur. Let op hoe de bomen rust uitstralen, hoe de lucht fris is, en hoe het licht speelt tussen de takken. Terwijl je wandelt, kun je je voorstellen dat je bij elke stap spanning loslaat en nieuwe energie opneemt.
Trek er op de dag van de zonnewende op uit in de natuur. Let op hoe de bomen rust uitstralen, hoe de lucht fris is, en hoe het licht speelt tussen de takken. Terwijl je wandelt, kun je je voorstellen dat je bij elke stap spanning loslaat en nieuwe energie opneemt.
3. Geschenken van de natuur
Verzamel tijdens je wandeling symbolen van de natuur, zoals dennenappels, takken, of stenen. Leg ze op een mooi plekje in je huis als herinnering aan de kracht van de natuur en aan de belofte van groei die in deze tijd besloten ligt.
Verzamel tijdens je wandeling symbolen van de natuur, zoals dennenappels, takken, of stenen. Leg ze op een mooi plekje in je huis als herinnering aan de kracht van de natuur en aan de belofte van groei die in deze tijd besloten ligt.
Extra tips voor rust in december
1. Momenten van Zelfzorg
Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak. Zeker in december, wanneer we vaak onze energie geven aan anderen. Gun jezelf momenten van stilte, ontspanning en verwennerij. Probeer bijvoorbeeld:
Zelfzorg is geen luxe, maar een noodzaak. Zeker in december, wanneer we vaak onze energie geven aan anderen. Gun jezelf momenten van stilte, ontspanning en verwennerij. Probeer bijvoorbeeld:
- Een warm bad met ontspannende etherische oliën, zoals lavendel of sinaasappel.
- Een avond zonder schermen, waarin je een boek leest of gewoon tijd neemt voor jezelf.
2. Dankbaarheid als lichtbron
Dankbaarheid helpt je om in contact te komen met wat echt belangrijk is. Maak een lijstje van drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dit simpele ritueel kan je stemming meteen veranderen en je helpen je licht te voelen, zelfs op moeilijke dagen.
Dankbaarheid helpt je om in contact te komen met wat echt belangrijk is. Maak een lijstje van drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dit simpele ritueel kan je stemming meteen veranderen en je helpen je licht te voelen, zelfs op moeilijke dagen.
3. Visualisatie: Lichtbaden
Neem een moment om je voor te stellen dat je omringd wordt door een warm, gouden licht. Dit licht stroomt door je heen, vult je met rust en liefde, en helpt je om je kracht te voelen. Deze visualisatie kun je doen als je opstaat, voordat je gaat slapen, of wanneer je je overweldigd voelt.
Neem een moment om je voor te stellen dat je omringd wordt door een warm, gouden licht. Dit licht stroomt door je heen, vult je met rust en liefde, en helpt je om je kracht te voelen. Deze visualisatie kun je doen als je opstaat, voordat je gaat slapen, of wanneer je je overweldigd voelt.
Slotgedachte: Laat jouw licht stralen!
December is niet alleen een maand van uiterlijke feestelijkheden, maar ook een diep spirituele tijd waarin je naar binnen mag keren en jezelf opnieuw mag ontmoeten.
Het licht dat je zoekt, is al in jou aanwezig. Het wacht erop om ontdekt en gekoesterd te worden.
Gun jezelf deze momenten van reflectie, stilte en zelfzorg. Neem de tijd om jouw innerlijke licht te versterken, zodat je 2025 met helderheid en kracht kunt beginnen.
Luister naar mijn podcast voor meer inspiratie en praktische begeleiding: aflevering 10 helpt je reflecteren en loslaten, terwijl aflevering 11 je meeneemt op een diepe, helende reis naar jouw innerlijke licht.
Laten we samen deze donkere dagen omarmen als een kans om te groeien, te stralen en verbinding te maken met ons diepste zelf. Jij bent het licht waar de wereld op wacht.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever
Spiritueel raadgever
December vind ik altijd zo een bijzondere maand. Eentje die ons uitnodigt om niet alleen vooruit te kijken naar een nieuw jaar, maar ook om bewust terug te blikken op wat geweest is. In deze blog deel ik met je hoe je op een zachte en liefdevolle manier kan reflecteren en loslaten, zodat je ruimte maakt voor wat komen gaat.
De spirituele betekenis van loslaten
Loslaten wordt vaak gezien als moeilijk of verdrietig, maar het kan ook krachtig en bevrijdend zijn. In veel spirituele tradities wordt deze periode van het jaar geassocieerd met transformatie: het loslaten van het oude om plaats te maken voor nieuw leven. Denk aan de herfstbladeren die de aarde voeden, of het opruimen van je huis als symbolische innerlijke schoonmaak.
Drie manieren om bewust te reflecteren
- Het schrijfritueel
Ga zitten met pen en papier en stel jezelf de volgende vragen. Beantwoord ze vraag per vraag en schrijf vanuit flow - dwz schrijf op wat er naar boven komt op dat moment.- Waar ben ik trots op dit jaar?
- Welke lessen heb ik geleerd?
- Wat voelt zwaar en mag ik loslaten?
Tip: Schrijf zonder oordeel en merk wat er in je opkomt.
- Waar ben ik trots op dit jaar?
- Symbolisch loslaten
Kies een symbolisch voorwerp, zoals een steen of een blaadje of een stukje papier, dat jouw moeilijkheden vertegenwoordigt.
Laat dit los in een stromende rivier of begraaf het in de aarde. - Dankbaarheid in actie
Maak een lijst van mensen, momenten, of situaties waar je dankbaar voor bent. Sluit je ogen, adem diep in, en voel die dankbaarheid in je hart.
Loslaten kan in de praktijk moeilijk aanvoelen
Ons brein houdt van controle. Daarom voelt loslaten vaak als een risico. Maar wat als je loslaten kunt zien als een vorm van liefde? Het is een kans om jezelf te bevrijden van wat niet meer dient en vol vertrouwen vooruit te kijken.
Een nieuw begin creëren
Als je hebt losgelaten, is het tijd om ruimte te maken voor het nieuwe. Stel jezelf de vraag:
- Waar verlang ik naar in 2025?
- Wat wil ik voelen, ervaren en creëren?
Tip: Maak een visionboard of schrijf jouw intenties op. Hoe duidelijker je beeld, hoe makkelijker het universum kan meewerken.
Tot slot
Reflectie en loslaten zijn geen eindpunt, maar een nieuw begin. Neem de tijd om met liefde naar je jaar te kijken en jezelf de ruimte te geven voor groei in het komende jaar.
Vind je het fijner om te luisteren dan te lezen? Dan verwijs ik je graag naar mijn podcast, klik hier op de link.
Volgende week gaan we hiermee verder met dan jouw innerlijk licht als thema.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever
Spiritueel raadgever
Stel je eens voor: een moment waarop je gedachten stil zijn, je ademhaling rustig en je volledig in harmonie bent met jezelf.
Hoe vaak maak je zo’n moment mee? Voor de meesten van ons is het antwoord: veel te weinig.
Hoe vaak maak je zo’n moment mee? Voor de meesten van ons is het antwoord: veel te weinig.
In een wereld die nooit stopt, lijkt de tijd om stil te staan haast een luxe.
Wat blijkt echter? Het is geen luxe maar een noodzaak!
In deze blog neem ik je mee in de kracht van bewust aanwezig zijn in het huidige moment.
We onderzoeken waarom het zo belangrijk is, welke uitdagingen je kunt tegenkomen, en hoe je dit kunt integreren in je dagelijks leven.
Het is een uitnodiging om je leven minder als een race en meer als een dans te ervaren.
Waarom hebben we moeite om even stil te staan?
Laten we eerlijk zijn: stil staan is niet makkelijk. Onze moderne maatschappij waardeert actie, snelheid en productiviteit. Hoe vaak hoor je iemand zeggen: “Ik heb vandaag zoveel gedaan!” met trots in de stem? Maar wanneer zegt iemand: “Ik heb vandaag even niets gedaan en écht genoten”?
De automatische piloot
De meeste dagen leven we op automatische piloot. We staan op, checken onze telefoon, haasten ons door de ochtendroutine, werken onze taken af, en eindigen de dag uitgeput. Ons brein volgt vaste patronen en denkt continu vooruit: Wat moet ik straks doen? Heb ik niets vergeten? Hoe los ik dat probleem op?
Hoewel deze automatische patronen handig kunnen zijn, nemen ze ons ook weg uit het moment. We zitten vaak zo vast in ons hoofd dat we vergeten hoe ons lichaam zich voelt, hoe de lucht ruikt, of wat iemand naast ons zegt.
De illusie van tijd
Een andere uitdaging is dat we vaak gevangen zitten in de tijd. We piekeren over het verleden of maken ons zorgen over de toekomst.
Maar de waarheid is: het enige dat echt bestaat, is het nu. Het verleden is een herinnering, de toekomst een verwachting. Alleen dit moment, hier en nu, is echt. Door aanwezig te zijn in het nu, kun je die last van tijd loslaten.
Wat kan bewust aanwezig zijn je brengen?
Het lijkt misschien eenvoudig, maar de voordelen van ‘bewust Zijn in het moment’ zijn diepgaand:
Minder stress en meer rust
Wanneer je bewust bent, vertraagt je zenuwstelsel. Je ademhaling wordt rustiger, je hartslag daalt, en je lichaam ontspant. Dit helpt je om beter om te gaan met stressvolle situaties.
Stel je voor dat je in de file staat. In plaats van gefrustreerd te raken, haal je een paar keer diep adem en richt je je aandacht op de muziek die speelt, of op de kleuren van de lucht. Je zal merken dat je gemoedstoestand meteen verandert.
Betere focus en aanwezigheid
Bewust Zijn helpt je om meer aandacht te geven aan wat belangrijk is. Je wordt productiever, niet door harder te werken, maar door met meer focus te werken.
Dit is iets wat ik regelmatig als feedback terugkrijg van de vrouwen waar ik mee werk: door bewust aanwezig te zijn tijdens het werk, gaan ze minder fouten maken en meer voldoening voelen aan het einde van de dag.
Verbondenheid met jezelf en anderen
Door in het moment te zijn, kun je beter naar jezelf luisteren. Wat voel je? Wat heb je nodig?
Hetzelfde geldt voor relaties: als je écht aanwezig bent, voelen anderen zich gehoord en gewaardeerd.
Praktische tips hoe je bewuster aanwezig kan zijn
Het klinkt misschien cliché: "Leef in het nu." Maar hoe doe je dat in het dagdagelijks leven?
Hier zijn een aantal concrete manieren om bewuster aanwezig te zijn in het moment. Ik zou zeggen test eens uit wat voor jou het fijnste voelt en/of het beste werkt.
1. Ademhalingsoefeningen
Je ademhaling is altijd bij je en is een krachtig anker om terug te keren naar het moment.
Oefening:
- Ga rustig zitten of staan.
- Adem diep in door je neus en tel tot vier.
- Houd je adem even vast en tel tot vier.
- Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot zes telt.
- Herhaal dit drie keer en voel hoe je lichaam ontspant.
2. Zintuiglijke waarneming
Gebruik je zintuigen om je aandacht naar het nu te brengen.
Oefening:
- Kijk om je heen: welke drie kleuren zie je?
- Luister: welke geluiden hoor je op de achtergrond?
- Voel: wat is de textuur van wat je aanraakt?
- Ruik: is er een geur aanwezig?
- Proef: als je vb gaat lunchen, neem die smaak eens echt waar in je mond, wat proef je, welke smaken,...
3. Mini-pauzes gedurende de dag
Plan kleine momenten in je dag om gewoon even stil te staan.
Zet bijvoorbeeld een wekker op je telefoon die je elk uur herinnert om een minuut bewust te ademen en te observeren wat je voelt.
4. Een dagelijkse reflectie
Neem ’s avonds vijf minuten de tijd om terug te blikken op je dag. Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent en één moment waarop je bewust aanwezig was.
5. Rituelen voor bewustzijn
Rituelen kunnen je helpen om bewustzijn te integreren in je leven.
Na het tanden poetsen kan je bijvoorbeeld drie diepe ademhalingen nemen en plaats dan een intentie voor de dag. Vb.: Ik ben vandaag aanwezig in alles wat ik doe.
De spirituele betekenis van aanwezig zijn
Aanwezig zijn in het moment is niet alleen goed voor je mentale en fysieke welzijn; het heeft ook een diepere spirituele betekenis.
Verbinden met je hogere zelf
Wanneer je bewust aanwezig bent, kun je beter luisteren naar je intuïtie. Die innerlijke stem die fluistert wat je nodig hebt, wordt sterker als je de ruis van je gedachten wegneemt.
De kracht van synchroniciteit
Bewust in het nu zijn opent je ogen voor de magie van het leven. Je merkt toevalligheden op, signalen van het universum, en voelt je verbonden met iets groters.
Je vindt tijdens een bewuste wandeling een veertje. Meteen voel je dat het een teken is dat je beschermd wordt door je gidsen.
De natuur als spiegel
De natuur leeft altijd in het moment. Bomen, bloemen, dieren—ze zijn volledig aanwezig in wat ze doen. Door jezelf met de natuur te verbinden, kun je leren hoe eenvoudig en krachtig het is om in het nu te leven.
Veelvoorkomende obstakels en hoe ze te overwinnen
Bewust in het moment zijn is simpel, maar niet altijd makkelijk. Hier zijn enkele uitdagingen en manieren om ermee om te gaan.
1. Je brein blijft maar malen
Je gedachten zullen je proberen weg te trekken uit het moment. Dat is normaal!
Tip: Zie je gedachten als wolken die voorbijdrijven. Je hoeft er niets mee te doen; laat ze gewoon komen en gaan.
2. Je voelt je onrustig
Bewustzijn kan onrust naar boven brengen omdat je dingen voelt die je eerder hebt weggestopt.
Tip: Wees mild voor jezelf. Onrust is een teken dat je groeit. Laat het er zijn zonder oordeel.
3. Het lijkt tijdrovend
Veel mensen denken dat bewust aanwezig zijn uren van meditatie vereist, maar dat is niet waar.
Tip: Begin klein. Zelfs één bewuste ademhaling kan al een verschil maken.
Tot slot
Bewust aanwezig zijn in het moment is een geschenk dat je jezelf kan geven. Het kost niets, maar het brengt je zoveel: rust, helderheid, verbondenheid en een dieper gevoel van vreugde.
Vandaag nodig ik je uit om een klein moment te nemen en te voelen wat er is.
Adem, observeer, en wees aanwezig. Want het leven gebeurt nu!
Wil je nog meer leren over dit thema? Luister dan naar mijn Spirituele Vrouwen Podcast voor praktische tips en oefeningen. (klik op de link om er meteen naartoe te gaan)
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever
Spiritueel raadgever
De dagen worden korter, de nachten langer. Het lijkt wel of het licht zich steeds verder terugtrekt, en misschien voel je dat ook in jezelf. Veel vrouwen merken dat ze in deze tijd van het jaar minder energie hebben, meer piekeren of een gevoel van zwaarte ervaren. Herken je dat?
De wintermaanden hoeven echter geen periode van somberheid te zijn. Ze kunnen juist een uitnodiging zijn om dichter bij jezelf te komen, om even stil te staan en te reflecteren. In deze blog deel ik praktische én spirituele tips om tijdens deze donkere dagen toch je innerlijke licht te laten stralen.
Wil je hier nog meer over horen? Luister dan naar mijn nieuwste podcast, waarin ik je stap voor stap meeneem door oefeningen en inzichten. Je vindt hem [hier].
De wijsheid van de natuur.
Heb je weleens goed gekeken naar wat de natuur doet in de winter? Alles vertraagt. Bomen laten hun bladeren los, planten trekken hun energie terug naar hun wortels, en dieren houden een winterslaap. Dit ritme is er niet voor niets; het geeft de natuur tijd om zich voor te bereiden op een nieuwe lente.
Waarom proberen wij als mensen dan toch altijd maar door te gaan, alsof het zomer is?
Misschien is dit hét moment om jezelf de ruimte te geven om even te vertragen, om te reflecteren op wat je achter je wilt laten en wat je mee wilt nemen naar het nieuwe jaar.
Kleine oefening:
Ga eens bewust zitten met pen en papier en noteer deze vragen:
- Wat wil ik loslaten, net zoals de bomen hun bladeren loslaten?
- Wat wil ik laten groeien in mijn leven?
Je hoeft niet meteen antwoorden te hebben; het proces van even stilstaan bij de vragen en erover reflecteren is ook al waardevol. Wanneer er antwoorden komen, noteer ze dan.
Praktische tips om licht in je dag te brengen.
Donkere dagen vragen om een beetje extra zelfzorg!
Hier zijn enkele praktische manieren om je energie op peil te houden:
1. Daglicht opzoeken
Je humeur en energieniveau worden sterk beïnvloed door licht. Zelfs een wandeling van tien minuten in de ochtend kan je al een flinke oppepper geven. Ook als het bewolkt is, is het licht buiten krachtiger dan kunstlicht binnen. Geen tijd om te wandelen? Overweeg dan een daglichtlamp; het is een simpele investering die een groot verschil kan maken.
2. Beweeg op jouw manier
Je hoeft geen intensieve work-out te doen om je beter te voelen. Een korte yogasessie, een dansje op je favoriete muziek of zelfs een paar stretches kunnen al genoeg zijn om je energie weer te laten stromen.
3. Voedende maaltijden
De winter vraagt om warme, aardse gerechten die je energie geven. Denk aan soepen met pompoen, linzen of zoete aardappel, en voeg verwarmende kruiden zoals gember, kaneel of kurkuma toe. Vermijd snelle suikers die je energielevel laten schommelen en kies voor voeding die je echt voedt.
Tip: Maak een grote pan soep op zondag en vries porties in. Zo heb je altijd een voedzame maaltijd binnen handbereik op drukke dagen.
Probeer zeker dit recept voor heerlijke pompoensoep met kurkuma en kaneel eens uit!
Een verwarmende soep die niet alleen je lichaam voedt, maar ook je ziel verwarmt. Perfect voor de donkere dagen!
Ingrediënten (voor 4 personen):
- 1 middelgrote pompoen (ca. 1,5 kg), geschild en in blokjes
- 1 grote wortel, in plakjes
- 1 grote ui, gesnipperd
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 theelepel kurkuma
- ½ theelepel kaneel
- 1 theelepel geraspte verse gember (of ½ theelepel gemberpoeder)
- 750 ml groentebouillon
- 200 ml kokosmelk (optioneel, voor een romige soep)
- Zout en peper naar smaak
Tip: als je niet houdt van pompoenen snijden en schoonmaken of je hebt niet zoveel tijd, dan kan je ook reeds gesneden pompoenblokjes gebruiken.
Bereiding:
- Voorbereiden van de groenten:
- Schil de pompoen en verwijder de pitten. Snijd de pompoen in kleine blokjes.
- Snijd de wortel in plakjes en hak de ui en knoflook fijn.
- Fruit de basis:
- Verhit de olijfolie in een grote soeppan op middelhoog vuur.
- Voeg de ui en knoflook toe en bak ze glazig (ongeveer 2-3 minuten).
- Voeg de specerijen toe:
- Strooi de kurkuma, kaneel en gember over de uien en bak kort mee, zodat de smaken vrijkomen.
- Kook de soep:
- Voeg de pompoen- en wortelstukjes toe en roer alles goed door, zodat de groenten bedekt zijn met de specerijen.
- Schenk de groentebouillon erbij en breng het geheel aan de kook.
- Zet het vuur laag, dek de pan af en laat de soep 20-25 minuten zachtjes koken, totdat de pompoen en wortel zacht zijn.
- Pureren:
- Gebruik een staafmixer om de soep glad te pureren. Als je de soep te dik vindt, voeg dan wat extra bouillon of water toe.
- Voeg eventueel de kokosmelk toe voor een extra romige textuur en roer goed door.
- Op smaak brengen:
- Proef de soep en voeg naar smaak zout en peper toe.
- Serveren:
- Schep de soep in kommen en garneer eventueel met pompoenpitten of een scheutje kokosmelk.
Spirituele tools om je innerlijke licht te versterken.
Naast praktische tips wil ik je ook uitnodigen om de verbinding met jezelf te verdiepen. De winter is een perfecte tijd voor reflectie en introspectie. Hier zijn drie manieren om dat te doen:
1. Visualisatieoefening:
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Stel je voor dat er een klein, warm licht in je hart brandt. Met elke ademhaling wordt dat licht groter. Het vult niet alleen je hele lichaam, maar straalt ook naar buiten, de wereld in.
Dit licht symboliseert je innerlijke kracht en warmte. Laat het een herinnering zijn dat jij, ongeacht de omstandigheden, altijd je eigen licht kunt vinden.
Blijf zo een 10tal minuten rustig in en uitademen met dit beeld voor de geest.
2. Dankbaarheidsmomentjes
Donkere dagen kunnen soms zwaar aanvoelen, maar er zijn altijd kleine lichtpuntjes. Begin of eindig je dag door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins, zoals een lekker koffietje of een klein gelukske dat je mocht ervaren.
3. Affirmaties
Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Gebruik affirmaties om je te focussen op positiviteit en vertrouwen. Hier zijn twee voorbeelden:
- “Ik ben een bron van licht, zelfs in donkere dagen.”
- “Ik ben in harmonie met het ritme van het leven.”
Schrijf ze op en plak ze op een plek waar je ze vaak ziet, bijvoorbeeld op je spiegel of koelkast.
Donkere dagen als krachtmomenten.
Het licht dat je zoekt, zit al in jou. Deze donkere dagen zijn niet alleen een uitdaging, maar ook een kans om dieper naar binnen te keren en jezelf te leren kennen. Door te vertragen, voor jezelf te zorgen en bewust je eigen licht aan te steken, kun je deze periode omarmen in plaats van ertegen te vechten.
Ik ben benieuwd: hoe zorg jij voor jezelf tijdens de donkere dagen?
Laat het me weten in de reacties. Samen maken we deze winter een periode van groei en warmte.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever bij Shikoba
