De dagen worden korter, de nachten langer. Het lijkt wel of het licht zich steeds verder terugtrekt, en misschien voel je dat ook in jezelf. Veel vrouwen merken dat ze in deze tijd van het jaar minder energie hebben, meer piekeren of een gevoel van zwaarte ervaren. Herken je dat?
De wintermaanden hoeven echter geen periode van somberheid te zijn. Ze kunnen juist een uitnodiging zijn om dichter bij jezelf te komen, om even stil te staan en te reflecteren. In deze blog deel ik praktische én spirituele tips om tijdens deze donkere dagen toch je innerlijke licht te laten stralen.
Wil je hier nog meer over horen? Luister dan naar mijn nieuwste podcast, waarin ik je stap voor stap meeneem door oefeningen en inzichten. Je vindt hem [hier].
De wijsheid van de natuur.
Heb je weleens goed gekeken naar wat de natuur doet in de winter? Alles vertraagt. Bomen laten hun bladeren los, planten trekken hun energie terug naar hun wortels, en dieren houden een winterslaap. Dit ritme is er niet voor niets; het geeft de natuur tijd om zich voor te bereiden op een nieuwe lente.
Waarom proberen wij als mensen dan toch altijd maar door te gaan, alsof het zomer is?
Misschien is dit hét moment om jezelf de ruimte te geven om even te vertragen, om te reflecteren op wat je achter je wilt laten en wat je mee wilt nemen naar het nieuwe jaar.
Kleine oefening:
Ga eens bewust zitten met pen en papier en noteer deze vragen:
- Wat wil ik loslaten, net zoals de bomen hun bladeren loslaten?
- Wat wil ik laten groeien in mijn leven?
Je hoeft niet meteen antwoorden te hebben; het proces van even stilstaan bij de vragen en erover reflecteren is ook al waardevol. Wanneer er antwoorden komen, noteer ze dan.
Praktische tips om licht in je dag te brengen.
Donkere dagen vragen om een beetje extra zelfzorg!
Hier zijn enkele praktische manieren om je energie op peil te houden:
1. Daglicht opzoeken
Je humeur en energieniveau worden sterk beïnvloed door licht. Zelfs een wandeling van tien minuten in de ochtend kan je al een flinke oppepper geven. Ook als het bewolkt is, is het licht buiten krachtiger dan kunstlicht binnen. Geen tijd om te wandelen? Overweeg dan een daglichtlamp; het is een simpele investering die een groot verschil kan maken.
2. Beweeg op jouw manier
Je hoeft geen intensieve work-out te doen om je beter te voelen. Een korte yogasessie, een dansje op je favoriete muziek of zelfs een paar stretches kunnen al genoeg zijn om je energie weer te laten stromen.
3. Voedende maaltijden
De winter vraagt om warme, aardse gerechten die je energie geven. Denk aan soepen met pompoen, linzen of zoete aardappel, en voeg verwarmende kruiden zoals gember, kaneel of kurkuma toe. Vermijd snelle suikers die je energielevel laten schommelen en kies voor voeding die je echt voedt.
Tip: Maak een grote pan soep op zondag en vries porties in. Zo heb je altijd een voedzame maaltijd binnen handbereik op drukke dagen.
Probeer zeker dit recept voor heerlijke pompoensoep met kurkuma en kaneel eens uit!
Een verwarmende soep die niet alleen je lichaam voedt, maar ook je ziel verwarmt. Perfect voor de donkere dagen!
Ingrediënten (voor 4 personen):
- 1 middelgrote pompoen (ca. 1,5 kg), geschild en in blokjes
- 1 grote wortel, in plakjes
- 1 grote ui, gesnipperd
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 theelepel kurkuma
- ½ theelepel kaneel
- 1 theelepel geraspte verse gember (of ½ theelepel gemberpoeder)
- 750 ml groentebouillon
- 200 ml kokosmelk (optioneel, voor een romige soep)
- Zout en peper naar smaak
Tip: als je niet houdt van pompoenen snijden en schoonmaken of je hebt niet zoveel tijd, dan kan je ook reeds gesneden pompoenblokjes gebruiken.
Bereiding:
- Voorbereiden van de groenten:
- Schil de pompoen en verwijder de pitten. Snijd de pompoen in kleine blokjes.
- Snijd de wortel in plakjes en hak de ui en knoflook fijn.
- Fruit de basis:
- Verhit de olijfolie in een grote soeppan op middelhoog vuur.
- Voeg de ui en knoflook toe en bak ze glazig (ongeveer 2-3 minuten).
- Voeg de specerijen toe:
- Strooi de kurkuma, kaneel en gember over de uien en bak kort mee, zodat de smaken vrijkomen.
- Kook de soep:
- Voeg de pompoen- en wortelstukjes toe en roer alles goed door, zodat de groenten bedekt zijn met de specerijen.
- Schenk de groentebouillon erbij en breng het geheel aan de kook.
- Zet het vuur laag, dek de pan af en laat de soep 20-25 minuten zachtjes koken, totdat de pompoen en wortel zacht zijn.
- Pureren:
- Gebruik een staafmixer om de soep glad te pureren. Als je de soep te dik vindt, voeg dan wat extra bouillon of water toe.
- Voeg eventueel de kokosmelk toe voor een extra romige textuur en roer goed door.
- Op smaak brengen:
- Proef de soep en voeg naar smaak zout en peper toe.
- Serveren:
- Schep de soep in kommen en garneer eventueel met pompoenpitten of een scheutje kokosmelk.
Spirituele tools om je innerlijke licht te versterken.
Naast praktische tips wil ik je ook uitnodigen om de verbinding met jezelf te verdiepen. De winter is een perfecte tijd voor reflectie en introspectie. Hier zijn drie manieren om dat te doen:
1. Visualisatieoefening:
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Stel je voor dat er een klein, warm licht in je hart brandt. Met elke ademhaling wordt dat licht groter. Het vult niet alleen je hele lichaam, maar straalt ook naar buiten, de wereld in.
Dit licht symboliseert je innerlijke kracht en warmte. Laat het een herinnering zijn dat jij, ongeacht de omstandigheden, altijd je eigen licht kunt vinden.
Blijf zo een 10tal minuten rustig in en uitademen met dit beeld voor de geest.
2. Dankbaarheidsmomentjes
Donkere dagen kunnen soms zwaar aanvoelen, maar er zijn altijd kleine lichtpuntjes. Begin of eindig je dag door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins, zoals een lekker koffietje of een klein gelukske dat je mocht ervaren.
3. Affirmaties
Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Gebruik affirmaties om je te focussen op positiviteit en vertrouwen. Hier zijn twee voorbeelden:
- “Ik ben een bron van licht, zelfs in donkere dagen.”
- “Ik ben in harmonie met het ritme van het leven.”
Schrijf ze op en plak ze op een plek waar je ze vaak ziet, bijvoorbeeld op je spiegel of koelkast.
Donkere dagen als krachtmomenten.
Het licht dat je zoekt, zit al in jou. Deze donkere dagen zijn niet alleen een uitdaging, maar ook een kans om dieper naar binnen te keren en jezelf te leren kennen. Door te vertragen, voor jezelf te zorgen en bewust je eigen licht aan te steken, kun je deze periode omarmen in plaats van ertegen te vechten.
Ik ben benieuwd: hoe zorg jij voor jezelf tijdens de donkere dagen?
Laat het me weten in de reacties. Samen maken we deze winter een periode van groei en warmte.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever bij Shikoba
Vragen zijn de motor van onze gedachten en emoties. Ze sturen niet alleen onze innerlijke dialoog, maar ook onze acties en beslissingen. Helaas hebben we de neiging om, vooral in moeilijke tijden, vragen te stellen die ons naar beneden halen in plaats van ons op te tillen.
Denk eens aan de vraag: "Waarom gebeurt dit altijd bij mij?"
Als je deze vraag vaak stelt, zal je brein antwoorden vinden die deze negatieve overtuiging bevestigen.
Maar stel je voor dat je deze vraag herformuleert naar: "Wat kan ik doen om deze situatie te verbeteren?" of "Hoe kan ik hier sterker uitkomen?" Deze simpele verandering in de manier waarop je vragen stelt, kan een wereld van verschil maken in hoe je een situatie ervaart en aanpakt.
Waarom zijn de vragen die we stellen zo belangrijk?
Elke vraag die je jezelf stelt, leidt je gedachten in een bepaalde richting.
Negatieve vragen, zoals "Waarom ben ik niet goed genoeg?" of "Waarom gaat er altijd iets mis?" zorgen ervoor dat je brein naar negatieve antwoorden zoekt. Je gaat op zoek naar bewijs voor je eigen tekortkomingen, wat je gevoelens van onzekerheid en frustratie versterkt.
Daarentegen, wanneer je jezelf een positieve, oplossingsgerichte vraag stelt, activeer je een ander deel van je brein. Je begint te zoeken naar mogelijkheden, oplossingen, en manieren om te groeien. Dit is de kracht van het herformuleren van je vragen!
Enkele voorbeelden van herformulering:
- In plaats van: "Waarom lukt het mij nooit?" kun je vragen: "Wat kan ik anders doen om te slagen?"
- Deze vraag verschuift je focus van falen naar het vinden van nieuwe strategieën en oplossingen.
- Deze vraag verschuift je focus van falen naar het vinden van nieuwe strategieën en oplossingen.
- In plaats van: "Waarom ben ik altijd zo gestrest?" kun je vragen: "Wat kan ik doen om meer rust in mijn leven te brengen?"
- Dit nodigt je uit om actief te zoeken naar manieren om balans te creëren, in plaats van vast te zitten in het gevoel van stress.
- Dit nodigt je uit om actief te zoeken naar manieren om balans te creëren, in plaats van vast te zitten in het gevoel van stress.
- In plaats van: "Waarom kan ik niet net zo succesvol zijn als anderen?" kun je vragen: "Wat kan ik doen om mijn unieke kwaliteiten in te zetten voor succes?"
- Hiermee richt je je op je eigen kracht en talenten, in plaats van jezelf met anderen te vergelijken.
Hoe begin je met het herformuleren van je vragen?
- Word je bewust van je negatieve vragen: Neem de tijd om te luisteren naar de vragen die je jezelf stelt in stressvolle situaties.
- Herken het effect: Merk op hoe deze vragen je laten voelen en wat ze met je zelfvertrouwen doen.
- Herformuleer je vraag: Vervang de negatieve vraag door een vraag die gericht is op oplossingen, groei, en positieve actie.
- Neem actie: Laat de antwoorden op je nieuwe vragen je inspireren tot actie. Gebruik de inzichten die je krijgt om stappen te zetten in de richting van je doelen.
Waarom deze verandering je leven kan transformeren:
Het herformuleren van je vragen is een krachtige manier om controle te nemen over je gedachten en emoties. Het helpt je om uit de valkuil van negativiteit te stappen en in plaats daarvan een leven te creëren dat gericht is op groei, mogelijkheden en persoonlijke kracht. Je zult merken dat je, door je focus te verschuiven, meer veerkracht ontwikkelt en beter in staat bent om uitdagingen om te zetten in kansen.
Dus, lieve lezer, nodig ik je uit om vandaag te beginnen met het herformuleren van je vragen. Zie het als een kleine, maar krachtige stap naar een leven vol zelfbekrachtiging en innerlijke rust. Jij hebt de kracht om je eigen werkelijkheid te creëren, een vraag tegelijk.
Zit je met zo een negatieve of ontkrachtende vraag en weet je niet hoe je dit kan herformuleren? Zet het dan hieronder in de reacties en ik help je graag op weg!
In licht en liefde en met een vleugje magie,
Heidi
Spiritueel Raadgever bij Shikoba
Spiritueel Raadgever bij Shikoba
Juli en augustus, alom bekend als 'de grote vakantie'. Een tijd van ontspanning, gezelligheid en avontuur. Maar hoe zorg je er nu voor dat je, ondanks de drukte en alle sociale verplichtingen, goed voor jezelf blijft zorgen? In deze blog deel ik enkele waardevolle tips om tijdens de vakantieperiode je welzijn op de eerste plaats te zetten. Laten we beginnen!
1. Plan je eigen 'Me-Time'
Net zoals je afspraken maakt voor sociale activiteiten, is het belangrijk om ook tijd voor jezelf in te plannen. Zie dit als een niet-onderhandelbare afspraak met jezelf.
Tip: Creëer een 'Me-Time' agenda
Reserveer dagelijks minstens 30 minuten voor jezelf in je agenda. Vul deze tijd in met activiteiten waar jij van geniet, zoals lezen, schrijven, wandelen of gewoon even niets doen.
Maak van je 'Me-Time' een ritueel: maak een koffietje of zet een kopje thee, steek een kaars aan en geniet van het moment.
2. Blijf bewegen
Fysieke activiteit is essentieel om je energieniveau op peil te houden en stress te verminderen. Ook tijdens de vakantie is het belangrijk om in beweging te blijven.
Tip: Vakantie workouts
Begin je dag met een korte yogasessie om je lichaam te strekken en je geest te kalmeren. Geen ervaring met yoga? Typ maar eens op youtube in dan: 'yoga voor beginners'.
Maak gebruik van de omgeving: ga wandelen op het strand, maak een fietstocht of zwem een paar baantjes in het zwembad.
Gebruik korte workouts die je overal kan doen, zelfs in je hotelkamer of in je tent. Keep it simple!
3. Voeding en hydratatie
Gezond eten en voldoende water drinken is cruciaal, vooral tijdens warme dagen en drukke vakantieschema's.
Tip: Gezonde snacks en water
Neem gezonde snacks mee op uitstap, zoals noten, fruit en groenten, zodat je altijd een voedzaam tussendoortje bij de hand hebt.
Drink regelmatig water, en wees vooral bewust van je hydratatie bij warm weer of intensieve activiteiten.
Ben je op reis? Probeer lokaal gezond eten uit en ontdek nieuwe smaken en gerechten die goed voor je lichaam zijn. Blijf je thuis? Probeer dan eens nieuwe gerechten of nieuwe ingrediënten uit.
4. Mindfulness en ademhaling
Vakantie kan druk en hectisch zijn, met veel prikkels en nieuwe ervaringen. Mindfulness kan helpen om in het moment te blijven en te genieten van de kleine dingen.
Tip: Ademhalingsoefeningen voor innerlijke rust
Neem een paar minuten per dag de tijd om bewust te ademen. Hoe doe je dat? Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond.
Gebruik eventueel de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast, en adem 8 seconden uit.
Zoek een rustige plek, zoals een park of een stille hoek in je verblijf of je tuin, en focus op je ademhaling om stress bewust los te laten bij het uitademen.
5. Stel gezonde grenzen
Het is verleidelijk om overal 'ja' op te zeggen, maar dit kan leiden tot uitputting en stress. Leer om nee te zeggen tegen dingen die je overweldigen.
Tip: Communiceer je grenzen
Wees eerlijk en duidelijk over wat je wel en niet kunt doen. Zeg vriendelijk nee wanneer je merkt dat je agenda te vol raakt.
Plan voldoende rustmomenten tussen activiteiten door, zodat je kunt opladen.
Luister naar je intuïtie en volg je gevoel bij het maken van keuzes.
6. Verbonden blijven met de natuur
Natuur heeft een rustgevend en helend effect. Maak tijd vrij om buiten te zijn en de natuurlijke wereld om je heen te ervaren.
Tip: Verbind je bewust met de natuur
Maak dagelijks een wandeling in de natuur, of het nu een bos, park of strand is.
Mediteer buiten en voel de aarde onder je, de wind op je huid en de zon op je gezicht.
Maak een kleine natuuraltaar met gevonden voorwerpen zoals stenen, schelpen of bloemen om je te herinneren aan de kracht van de natuur.
Tot slot
Lieve dame, de vakantieperiode is een geweldige tijd om te ontspannen en te genieten, maar het is ook een tijd waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te blijven zorgen. Door tijd voor jezelf te plannen, in beweging te blijven, gezond te eten, mindfulness toe te passen, gezonde grenzen te stellen en verbonden te blijven met de natuur, kun je ervoor zorgen dat je vakantie echt verkwikkend en plezierig is. En denk eraan: dit gaan anderen niet voor jou doen! Dit is jouw verantwoordelijkheid! Zorg voor jezelf en geniet van je vakantie.
Ik hoop dat deze tips je helpen om harmonie te vinden tussen genieten van je vakantie en goed voor jezelf zorgen. Onthoud dat jouw welzijn op de eerste plaats komt!
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever bij Shikoba
P.S. Deel deze blog met vriendinnen die ook wat extra zelfzorg kunnen gebruiken tijdens de vakantieperiode! Je kan hen deze link doorsturen: https://shikoba.be/blog/48001/hoe-blijf-je-voor-jezelf-zorgen-in-de-vakantieperiode-
Persoonlijk vind ik het een belediging voor zoiets groot als 'Liefde' om het te beperken in het kader van één dag.
Read more...
