De dagen worden korter, de nachten langer. Het lijkt wel of het licht zich steeds verder terugtrekt, en misschien voel je dat ook in jezelf. Veel vrouwen merken dat ze in deze tijd van het jaar minder energie hebben, meer piekeren of een gevoel van zwaarte ervaren. Herken je dat?
De wintermaanden hoeven echter geen periode van somberheid te zijn. Ze kunnen juist een uitnodiging zijn om dichter bij jezelf te komen, om even stil te staan en te reflecteren. In deze blog deel ik praktische én spirituele tips om tijdens deze donkere dagen toch je innerlijke licht te laten stralen.
Wil je hier nog meer over horen? Luister dan naar mijn nieuwste podcast, waarin ik je stap voor stap meeneem door oefeningen en inzichten. Je vindt hem [hier].
De wijsheid van de natuur.
Heb je weleens goed gekeken naar wat de natuur doet in de winter? Alles vertraagt. Bomen laten hun bladeren los, planten trekken hun energie terug naar hun wortels, en dieren houden een winterslaap. Dit ritme is er niet voor niets; het geeft de natuur tijd om zich voor te bereiden op een nieuwe lente.
Waarom proberen wij als mensen dan toch altijd maar door te gaan, alsof het zomer is?
Misschien is dit hét moment om jezelf de ruimte te geven om even te vertragen, om te reflecteren op wat je achter je wilt laten en wat je mee wilt nemen naar het nieuwe jaar.
Kleine oefening:
Ga eens bewust zitten met pen en papier en noteer deze vragen:
- Wat wil ik loslaten, net zoals de bomen hun bladeren loslaten?
- Wat wil ik laten groeien in mijn leven?
Je hoeft niet meteen antwoorden te hebben; het proces van even stilstaan bij de vragen en erover reflecteren is ook al waardevol. Wanneer er antwoorden komen, noteer ze dan.
Praktische tips om licht in je dag te brengen.
Donkere dagen vragen om een beetje extra zelfzorg!
Hier zijn enkele praktische manieren om je energie op peil te houden:
1. Daglicht opzoeken
Je humeur en energieniveau worden sterk beïnvloed door licht. Zelfs een wandeling van tien minuten in de ochtend kan je al een flinke oppepper geven. Ook als het bewolkt is, is het licht buiten krachtiger dan kunstlicht binnen. Geen tijd om te wandelen? Overweeg dan een daglichtlamp; het is een simpele investering die een groot verschil kan maken.
2. Beweeg op jouw manier
Je hoeft geen intensieve work-out te doen om je beter te voelen. Een korte yogasessie, een dansje op je favoriete muziek of zelfs een paar stretches kunnen al genoeg zijn om je energie weer te laten stromen.
3. Voedende maaltijden
De winter vraagt om warme, aardse gerechten die je energie geven. Denk aan soepen met pompoen, linzen of zoete aardappel, en voeg verwarmende kruiden zoals gember, kaneel of kurkuma toe. Vermijd snelle suikers die je energielevel laten schommelen en kies voor voeding die je echt voedt.
Tip: Maak een grote pan soep op zondag en vries porties in. Zo heb je altijd een voedzame maaltijd binnen handbereik op drukke dagen.
Probeer zeker dit recept voor heerlijke pompoensoep met kurkuma en kaneel eens uit!
Een verwarmende soep die niet alleen je lichaam voedt, maar ook je ziel verwarmt. Perfect voor de donkere dagen!
Ingrediënten (voor 4 personen):
- 1 middelgrote pompoen (ca. 1,5 kg), geschild en in blokjes
- 1 grote wortel, in plakjes
- 1 grote ui, gesnipperd
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 theelepel kurkuma
- ½ theelepel kaneel
- 1 theelepel geraspte verse gember (of ½ theelepel gemberpoeder)
- 750 ml groentebouillon
- 200 ml kokosmelk (optioneel, voor een romige soep)
- Zout en peper naar smaak
Tip: als je niet houdt van pompoenen snijden en schoonmaken of je hebt niet zoveel tijd, dan kan je ook reeds gesneden pompoenblokjes gebruiken.
Bereiding:
- Voorbereiden van de groenten:
- Schil de pompoen en verwijder de pitten. Snijd de pompoen in kleine blokjes.
- Snijd de wortel in plakjes en hak de ui en knoflook fijn.
- Fruit de basis:
- Verhit de olijfolie in een grote soeppan op middelhoog vuur.
- Voeg de ui en knoflook toe en bak ze glazig (ongeveer 2-3 minuten).
- Voeg de specerijen toe:
- Strooi de kurkuma, kaneel en gember over de uien en bak kort mee, zodat de smaken vrijkomen.
- Kook de soep:
- Voeg de pompoen- en wortelstukjes toe en roer alles goed door, zodat de groenten bedekt zijn met de specerijen.
- Schenk de groentebouillon erbij en breng het geheel aan de kook.
- Zet het vuur laag, dek de pan af en laat de soep 20-25 minuten zachtjes koken, totdat de pompoen en wortel zacht zijn.
- Pureren:
- Gebruik een staafmixer om de soep glad te pureren. Als je de soep te dik vindt, voeg dan wat extra bouillon of water toe.
- Voeg eventueel de kokosmelk toe voor een extra romige textuur en roer goed door.
- Op smaak brengen:
- Proef de soep en voeg naar smaak zout en peper toe.
- Serveren:
- Schep de soep in kommen en garneer eventueel met pompoenpitten of een scheutje kokosmelk.
Spirituele tools om je innerlijke licht te versterken.
Naast praktische tips wil ik je ook uitnodigen om de verbinding met jezelf te verdiepen. De winter is een perfecte tijd voor reflectie en introspectie. Hier zijn drie manieren om dat te doen:
1. Visualisatieoefening:
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Stel je voor dat er een klein, warm licht in je hart brandt. Met elke ademhaling wordt dat licht groter. Het vult niet alleen je hele lichaam, maar straalt ook naar buiten, de wereld in.
Dit licht symboliseert je innerlijke kracht en warmte. Laat het een herinnering zijn dat jij, ongeacht de omstandigheden, altijd je eigen licht kunt vinden.
Blijf zo een 10tal minuten rustig in en uitademen met dit beeld voor de geest.
2. Dankbaarheidsmomentjes
Donkere dagen kunnen soms zwaar aanvoelen, maar er zijn altijd kleine lichtpuntjes. Begin of eindig je dag door drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins, zoals een lekker koffietje of een klein gelukske dat je mocht ervaren.
3. Affirmaties
Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Gebruik affirmaties om je te focussen op positiviteit en vertrouwen. Hier zijn twee voorbeelden:
- “Ik ben een bron van licht, zelfs in donkere dagen.”
- “Ik ben in harmonie met het ritme van het leven.”
Schrijf ze op en plak ze op een plek waar je ze vaak ziet, bijvoorbeeld op je spiegel of koelkast.
Donkere dagen als krachtmomenten.
Het licht dat je zoekt, zit al in jou. Deze donkere dagen zijn niet alleen een uitdaging, maar ook een kans om dieper naar binnen te keren en jezelf te leren kennen. Door te vertragen, voor jezelf te zorgen en bewust je eigen licht aan te steken, kun je deze periode omarmen in plaats van ertegen te vechten.
Ik ben benieuwd: hoe zorg jij voor jezelf tijdens de donkere dagen?
Laat het me weten in de reacties. Samen maken we deze winter een periode van groei en warmte.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever bij Shikoba
Lieve dame,
Vandaag is een bijzonder moment voor me: Shikoba viert haar 17-jarig jubileum 😍
Sinds 2007 heb ik het voorrecht gehad om actieve, krachtige vrouwen zoals jij te begeleiden op hun pad naar zelfliefde, authenticiteit en spirituele groei.
Een Terugblik op 17 Jaar Shikoba
Toen ik Shikoba begon op 07/07/2007, had ik een droom: een veilige, liefdevolle ruimte creëren voor vrouwen om zichzelf te ontdekken, hun innerlijke kracht te omarmen en hun spirituele verbinding te verdiepen.
Wat begon als een klein zaadje is uitgegroeid tot een bloeiende praktijk vol met prachtige transformaties en inspirerende verhalen.
De afgelopen 17 jaar heb ik talloze vrouwen mogen ontmoeten die de moed hadden om hun hart te volgen, hun blinde vlekken te confronteren en de stap te zetten naar een leven vol zelfliefde en spiritualiteit. Jullie hebben mij net zoveel geleerd als ik jullie, en daarvoor ben ik eeuwig dankbaar.
De Kracht van Zelfzorg en Spiritualiteit
Een van de grootste lessen die ik door de jaren heen heb geleerd, is de immense kracht van zelfzorg en spiritualiteit. In onze drukke levens vergeten we vaak om naar ons hart te luisteren en voor onszelf te zorgen. We cijferen onszelf weg voor anderen en raken zo steeds verder verwijderd van onze eigen behoeften en verlangens.
Bij Shikoba heb ik altijd geloofd dat ware transformatie begint bij zelfliefde. Wanneer je jezelf toestaat om te rusten, te helen en je spirituele connectie te verdiepen, ontstaat er een kracht in jou die onwankelbaar is. Deze kracht helpt je niet alleen om je eigen leven te verbeteren, maar ook om anderen te inspireren en te ondersteunen op hun pad.
Praktische Oefening: Een Ritueel voor Zelfliefde
Ter ere van mijn 17-jarig jubileum wil ik graag een eenvoudige maar krachtige oefening met je delen die je helpt om jezelf te eren en te omarmen. Dit ritueel is een ode aan jouw innerlijke kracht.
Stap 1: Creëer een 'Heilige ruimte'
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Maak het eventueel gezellig met kaarsen, kristallen, wat rustgevende muziek, een dekentje,... Deze ruimte is jouw heilige tempel, een plek waar je ongestoord volledig jezelf kunt zijn. Leg ook een handspiegeltje en een journal/dagboek klaar.
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Maak het eventueel gezellig met kaarsen, kristallen, wat rustgevende muziek, een dekentje,... Deze ruimte is jouw heilige tempel, een plek waar je ongestoord volledig jezelf kunt zijn. Leg ook een handspiegeltje en een journal/dagboek klaar.
Stap 2: Grondingsoefening
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
Adem enkele keren diep in door je neus en uit door je mond.
Visualiseer wortels die uit je voeten groeien en diep de aarde in gaan.
Voel hoe Moeder Aarde je draagt en ondersteunt.
Blijf een paar minuten in deze oefening, op je eigen tempo in en uit ademend en voelend wat er in je lichaam gebeurt.
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
Adem enkele keren diep in door je neus en uit door je mond.
Visualiseer wortels die uit je voeten groeien en diep de aarde in gaan.
Voel hoe Moeder Aarde je draagt en ondersteunt.
Blijf een paar minuten in deze oefening, op je eigen tempo in en uit ademend en voelend wat er in je lichaam gebeurt.
Stap 3: Spiegelwerk
Pak dan je handspiegel en kijk jezelf diep in de ogen.
Spreek vervolgens de volgende affirmaties hardop uit terwijl je blijft kijken in de spiegel:
- "Ik ben waardig en geliefd."
- "Ik omarm mijn unieke kracht en schoonheid."
- "Ik ben verbonden met de wijsheid van mijn hart."
Herhaal deze affirmaties zo vaak als je wilt, en laat na elke affirmatie even een stiltemoment, zodat je je ook bewust kan worden wat de affirmatie met je doet.
Stap 4: Noteer in je dagboek
Neem je notitieboekje en schrijf op wat je voelt met het doen van deze affirmaties. Kan je ze toelaten? Is er weerstand? Voel je iets in je lichaam? Verandert er iets als je ze een paar keer herhaalt?... Noteer jouw ervaring en jouw gevoel.
En schrijf daarna op waar je vandaag, op dit eigenste moment, dankbaar voor bent.
Focus op de kleine en grote dingen die je hart vullen met vreugde. Dit helpt je om in een staat van dankbaarheid en overvloed te blijven.
Focus op de kleine en grote dingen die je hart vullen met vreugde. Dit helpt je om in een staat van dankbaarheid en overvloed te blijven.
Stap 5: Afronding
Sluit je ritueel af met een moment van stilte. Leg je handen op je hart en adem gewoon op je eigen tempo in en uit. Bedank jezelf voor deze tijd van zelfliefde en eer je spirituele reis. Voel de liefde en dankbaarheid door je hele wezen stromen.
Stap 6: Extra optie
Als je houdt van creativiteit kan je nu ook nog even een tekening of een schilderij maken, puur vanuit je gevoel. Kies intuïtief je kleuren en laat ontstaan wat wil ontstaan op je blad of je canvas.
Indien je dat leuk vindt, mag je me altijd een foto van je tekening of schilderij doormailen, dan ga ik er op invoelen en ontvang je een persoonlijke boodschap van me.
Indien je dat leuk vindt, mag je me altijd een foto van je tekening of schilderij doormailen, dan ga ik er op invoelen en ontvang je een persoonlijke boodschap van me.
De toekomst is van ons
Nu we 17 jaar Shikoba vieren, kijk ik met vreugde en verwachting naar de toekomst. Er liggen nog zoveel prachtige momenten en transformaties in het verschiet.
Ik ben dankbaar voor jouw vertrouwen, jouw moed en jouw liefde.
Samen blijven we groeien, leren en bloeien.
Lieve dame, ik nodig je uit om deze reis van zelfliefde en spiritualiteit voort te zetten.
Blijf luisteren naar je hart, zorg voor jezelf en weet dat je nooit alleen bent.
Ik ben hier om je te ondersteunen en licht te schijnen op je pad als je dat nodig hebt, vandaag en altijd.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel Raadgever en bezielster van Shikoba-HeidiMorren
Spiritueel Raadgever en bezielster van Shikoba-HeidiMorren
Ben jij een actieve 40+ vrouw die meer uit haar leven wil halen?
Dan nodig ik je van harte uit voor mijn gratis FB groep.
Via deze link kan je meteen lid worden.
In een wereld die steeds sneller beweegt, waar technologieën veranderen en de eisen van het dagelijks leven toenemen, blijft één waarheid onveranderd: de noodzaak van zelfliefde.
Zelfliefde is geen luxe, maar een basisbehoefte voor een vervuld en gelukkig leven. In deze uitgebreide blog neem ik je mee op een reis naar zelfontdekking en innerlijke harmonie.
Ontdek waarom zelfliefde cruciaal is, hoe je het kan cultiveren en hoe je door zelfliefde een leven kan leiden dat echt van jou is.
Wat is Zelfliefde?
Zelfliefde is het diepe, onvoorwaardelijke respect en waardering voor jezelf. Het is het vermogen om jezelf te accepteren zoals je bent, met al je sterke punten en tekortkomingen. Zelfliefde gaat verder dan oppervlakkige zelfzorg zoals een ontspannend bad nemen of een massage boeken. Het is de kern van hoe je jezelf ziet en behandelt.
Zelfliefde betekent o.a.
- Zelfacceptatie: Jezelf omarmen, inclusief je imperfecties.
- Zelfrespect: Grenzen stellen en respecteren, zowel voor jezelf als voor anderen.
- Zelfzorg: Acties ondernemen die je fysieke, emotionele en spirituele welzijn bevorderen.
- Zelfwaardering: Je successen erkennen en vieren, hoe klein ze ook mogen zijn.
Waarom is zelfliefde zo belangrijk?
Laat me je de 3 belangrijkste redenen geven:
1. Het verhoogt zelfvertrouwen: Als je van jezelf houdt, straal je vertrouwen uit. Je gelooft in je capaciteiten en bent minder afhankelijk van externe bevestiging.
2. Vermindert stress : Zelfliefde helpt je om mild voor jezelf te zijn in moeilijke tijden, wat stress en angst kan verminderen.
3. Verbeterde relaties: Als je van jezelf houdt, kun je ook beter van anderen houden. Gezonde relaties beginnen bij zelfliefde.
Hoe ontwikkel je zelfliefde?
Zelfliefde ontwikkelen is een doorlopend proces. Hier zijn enkele praktische stappen om meer zelfliefde in je leven te brengen:
1. Oefen zelfcompassie
Zelfcompassie betekent vriendelijk en begripvol zijn voor jezelf, vooral als je faalt of fouten maakt. Het is belangrijk om jezelf dezelfde vriendelijkheid te geven die je aan een goede vriendin zou geven.
Eenvoudige oefening om jezelf dit aan te leren: De zelfcompassie mantra:
- Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
- Adem enkele keren diep in en uit.
- Zeg zachtjes tegen jezelf: “Ik geef mezelf toestemming om imperfect te zijn. Ik ben goed genoeg precies zoals ik ben.”
2. Stel gezonde grenzen
Het stellen van grenzen is essentieel voor zelfliefde. Het betekent nee zeggen tegen wat je schaadt en ja zeggen tegen wat je helpt groeien.
Eenvoudige oefening om hier steeds beter in te worden:
- Identificeer een situatie waarin je je grenzen wilt versterken.
- Schrijf op wat je wel en niet accepteert in deze situatie.
- Communiceer je grenzen duidelijk en assertief naar anderen.
3. Wees dankbaar
Dankbaarheid helpt je om te focussen op wat goed is in je leven en jezelf te waarderen.
Opnieuw een eenvoudige oefening voor je: een dankbaarheidsdagboek bijhouden:
- Neem elke avond vijf minuten de tijd om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
- Denk aan zowel grote als kleine dingen, zoals een fijne ontmoeting of een mooie zonsondergang.
- Belangrijk hierbij is dat je ook even de tijd neemt om de dankbaarheid te voelen.
4. Zorg voor Je Lichaam
Zelfliefde gaat ook over lichamelijke zelfzorg. Dit omvat gezonde voeding, voldoende beweging en voldoende slaap.
Dit hoeft niets fancy te zijn hoor.
- Plan elke week een moment voor een uitgebreide zelfzorgsessie.
- Dit kan een yoga sessie zijn, een lange wandeling in de natuur, of een relaxerend bad met je favoriete geuren, ...
5. Mediteer regelmatig
Meditatie helpt je om in contact te komen met je innerlijke zelf en bevordert zelfacceptatie en innerlijke rust.
Zelfliefde-meditatie
- Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten.
- Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
- Stel je voor dat je bij elke inademing liefde en acceptatie inademt en bij elke uitademing zelfkritiek en negativiteit uitademt. Je kan het ook in stilte tegen jezelf zeggen 'ik adem liefde en acceptatie in' bij het inademen en dan bij het uitademen: 'ik adem zelfkritiek en negativiteit uit"
Zelfliefde in je dagelijkse leven Integreren
Laat zelfliefde een vast onderdeel van je dagelijks leven worden. Hier zijn enkele manieren om dat te doen:
1. Spreek positief tegen jezelf.
Wees je bewust van je innerlijke dialoog. Vervang negatieve gedachten door positieve en bemoedigende uitspraken.
2. Leer NEE zeggen
Nee zeggen is een krachtig instrument van zelfliefde. Het helpt je om je energie te richten op wat echt belangrijk voor je is.
3. Verwen jezelf regelmatig
Het is belangrijk om jezelf af en toe te verwennen en te genieten van de kleine dingen in het leven.
Zelfliefde en Spiritualiteit
Zelfliefde heeft ook een spirituele dimensie. Het betekent in contact komen met je ware zelf en je verbonden voelen met iets groters dan jezelf.
Dit kan je doen door je te verbinden met de natuur, een krachtige bron van heling!
Ga maar eens naar buiten en zoek een rustige plek in de natuur. Sluit je ogen en luister naar de geluiden om je heen. Voel de grond onder je voeten en stel je voor dat je verbonden bent met de aarde. En blijf zo even rustig staan terwijl je observeert wat er gebeurt vanbinnen.
Een andere methode is om orakelkaarten te gebruiken. Deze kunnen inzicht en begeleiding bieden in je reis naar zelfliefde. Ook hier weer: hou het simpel: trek elke ochtend een kaart en reflecteer op de boodschap die deze je geeft. Stel jezelf dan de vraag: "Hoe kan deze boodschap me helpen om meer van mezelf te houden?" En schrijf even op wat er dan bij jezelf naar boven komt.
Conclusie
Zelfliefde is een levenslange reis die je leven op ongekende manieren kan verrijken. Het is de basis van innerlijk geluk, veerkracht en vervulling. Door te werken aan zelfcompassie, gezonde grenzen, dankbaarheid, lichamelijke zelfzorg, en meditatie, kun je een dieper gevoel van zelfliefde ontwikkelen. Denk eraan dat zelfliefde geen eindbestemming is, het is een voortdurend proces dat met de tijd sterker en dieper wordt.
Wil je jezelf verder verdiepen in zelfliefde en dit proces op een gestructureerde manier aanpakken? Meld je dan aan voor de cursus 'In 30 dagen naar meer zelfliefde'. Elke ochtend ontvang je een inspirerende e-mail met een video die je helpt om elke dag meer en meer zelfliefde in je leven te brengen. Laat deze kans niet aan je voorbijgaan en start vandaag nog je reis naar meer zelfliefde voor maar €66.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel adviseur
Spiritueel adviseur
Ontdek de kracht van zelfliefde en creëer een leven dat echt van jou is.
Lieve dame,
Hoelang ga jij je hart nog op slot houden om te ontvangen? Je verlangt zo erg naar liefde, naar overvloed, naar welzijn, ...
Read more...
Op zoek naar meer vreugde en vervulling? Ontdek hoe je je hart kunt volgen en je leven kunt transformeren. Lees mijn nieuwste blogpost voor inspiratie en praktische tips!
Read more...
