Juli en augustus, alom bekend als 'de grote vakantie'. Een tijd van ontspanning, gezelligheid en avontuur. Maar hoe zorg je er nu voor dat je, ondanks de drukte en alle sociale verplichtingen, goed voor jezelf blijft zorgen? In deze blog deel ik enkele waardevolle tips om tijdens de vakantieperiode je welzijn op de eerste plaats te zetten. Laten we beginnen!
1. Plan je eigen 'Me-Time'
Net zoals je afspraken maakt voor sociale activiteiten, is het belangrijk om ook tijd voor jezelf in te plannen. Zie dit als een niet-onderhandelbare afspraak met jezelf.
Tip: Creëer een 'Me-Time' agenda
Reserveer dagelijks minstens 30 minuten voor jezelf in je agenda. Vul deze tijd in met activiteiten waar jij van geniet, zoals lezen, schrijven, wandelen of gewoon even niets doen.
Maak van je 'Me-Time' een ritueel: maak een koffietje of zet een kopje thee, steek een kaars aan en geniet van het moment.
2. Blijf bewegen
Fysieke activiteit is essentieel om je energieniveau op peil te houden en stress te verminderen. Ook tijdens de vakantie is het belangrijk om in beweging te blijven.
Tip: Vakantie workouts
Begin je dag met een korte yogasessie om je lichaam te strekken en je geest te kalmeren. Geen ervaring met yoga? Typ maar eens op youtube in dan: 'yoga voor beginners'.
Maak gebruik van de omgeving: ga wandelen op het strand, maak een fietstocht of zwem een paar baantjes in het zwembad.
Gebruik korte workouts die je overal kan doen, zelfs in je hotelkamer of in je tent. Keep it simple!
3. Voeding en hydratatie
Gezond eten en voldoende water drinken is cruciaal, vooral tijdens warme dagen en drukke vakantieschema's.
Tip: Gezonde snacks en water
Neem gezonde snacks mee op uitstap, zoals noten, fruit en groenten, zodat je altijd een voedzaam tussendoortje bij de hand hebt.
Drink regelmatig water, en wees vooral bewust van je hydratatie bij warm weer of intensieve activiteiten.
Ben je op reis? Probeer lokaal gezond eten uit en ontdek nieuwe smaken en gerechten die goed voor je lichaam zijn. Blijf je thuis? Probeer dan eens nieuwe gerechten of nieuwe ingrediënten uit.
4. Mindfulness en ademhaling
Vakantie kan druk en hectisch zijn, met veel prikkels en nieuwe ervaringen. Mindfulness kan helpen om in het moment te blijven en te genieten van de kleine dingen.
Tip: Ademhalingsoefeningen voor innerlijke rust
Neem een paar minuten per dag de tijd om bewust te ademen. Hoe doe je dat? Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond.
Gebruik eventueel de 4-7-8 ademhalingstechniek: adem 4 seconden in, houd je adem 7 seconden vast, en adem 8 seconden uit.
Zoek een rustige plek, zoals een park of een stille hoek in je verblijf of je tuin, en focus op je ademhaling om stress bewust los te laten bij het uitademen.
5. Stel gezonde grenzen
Het is verleidelijk om overal 'ja' op te zeggen, maar dit kan leiden tot uitputting en stress. Leer om nee te zeggen tegen dingen die je overweldigen.
Tip: Communiceer je grenzen
Wees eerlijk en duidelijk over wat je wel en niet kunt doen. Zeg vriendelijk nee wanneer je merkt dat je agenda te vol raakt.
Plan voldoende rustmomenten tussen activiteiten door, zodat je kunt opladen.
Luister naar je intuïtie en volg je gevoel bij het maken van keuzes.
6. Verbonden blijven met de natuur
Natuur heeft een rustgevend en helend effect. Maak tijd vrij om buiten te zijn en de natuurlijke wereld om je heen te ervaren.
Tip: Verbind je bewust met de natuur
Maak dagelijks een wandeling in de natuur, of het nu een bos, park of strand is.
Mediteer buiten en voel de aarde onder je, de wind op je huid en de zon op je gezicht.
Maak een kleine natuuraltaar met gevonden voorwerpen zoals stenen, schelpen of bloemen om je te herinneren aan de kracht van de natuur.
Tot slot
Lieve dame, de vakantieperiode is een geweldige tijd om te ontspannen en te genieten, maar het is ook een tijd waarin het belangrijk is om goed voor jezelf te blijven zorgen. Door tijd voor jezelf te plannen, in beweging te blijven, gezond te eten, mindfulness toe te passen, gezonde grenzen te stellen en verbonden te blijven met de natuur, kun je ervoor zorgen dat je vakantie echt verkwikkend en plezierig is. En denk eraan: dit gaan anderen niet voor jou doen! Dit is jouw verantwoordelijkheid! Zorg voor jezelf en geniet van je vakantie.
Ik hoop dat deze tips je helpen om harmonie te vinden tussen genieten van je vakantie en goed voor jezelf zorgen. Onthoud dat jouw welzijn op de eerste plaats komt!
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel raadgever bij Shikoba
P.S. Deel deze blog met vriendinnen die ook wat extra zelfzorg kunnen gebruiken tijdens de vakantieperiode! Je kan hen deze link doorsturen: https://shikoba.be/blog/48001/hoe-blijf-je-voor-jezelf-zorgen-in-de-vakantieperiode-
Lieve dame,
Vandaag is een bijzonder moment voor me: Shikoba viert haar 17-jarig jubileum 😍
Sinds 2007 heb ik het voorrecht gehad om actieve, krachtige vrouwen zoals jij te begeleiden op hun pad naar zelfliefde, authenticiteit en spirituele groei.
Een Terugblik op 17 Jaar Shikoba
Toen ik Shikoba begon op 07/07/2007, had ik een droom: een veilige, liefdevolle ruimte creëren voor vrouwen om zichzelf te ontdekken, hun innerlijke kracht te omarmen en hun spirituele verbinding te verdiepen.
Wat begon als een klein zaadje is uitgegroeid tot een bloeiende praktijk vol met prachtige transformaties en inspirerende verhalen.
De afgelopen 17 jaar heb ik talloze vrouwen mogen ontmoeten die de moed hadden om hun hart te volgen, hun blinde vlekken te confronteren en de stap te zetten naar een leven vol zelfliefde en spiritualiteit. Jullie hebben mij net zoveel geleerd als ik jullie, en daarvoor ben ik eeuwig dankbaar.
De Kracht van Zelfzorg en Spiritualiteit
Een van de grootste lessen die ik door de jaren heen heb geleerd, is de immense kracht van zelfzorg en spiritualiteit. In onze drukke levens vergeten we vaak om naar ons hart te luisteren en voor onszelf te zorgen. We cijferen onszelf weg voor anderen en raken zo steeds verder verwijderd van onze eigen behoeften en verlangens.
Bij Shikoba heb ik altijd geloofd dat ware transformatie begint bij zelfliefde. Wanneer je jezelf toestaat om te rusten, te helen en je spirituele connectie te verdiepen, ontstaat er een kracht in jou die onwankelbaar is. Deze kracht helpt je niet alleen om je eigen leven te verbeteren, maar ook om anderen te inspireren en te ondersteunen op hun pad.
Praktische Oefening: Een Ritueel voor Zelfliefde
Ter ere van mijn 17-jarig jubileum wil ik graag een eenvoudige maar krachtige oefening met je delen die je helpt om jezelf te eren en te omarmen. Dit ritueel is een ode aan jouw innerlijke kracht.
Stap 1: Creëer een 'Heilige ruimte'
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Maak het eventueel gezellig met kaarsen, kristallen, wat rustgevende muziek, een dekentje,... Deze ruimte is jouw heilige tempel, een plek waar je ongestoord volledig jezelf kunt zijn. Leg ook een handspiegeltje en een journal/dagboek klaar.
Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Maak het eventueel gezellig met kaarsen, kristallen, wat rustgevende muziek, een dekentje,... Deze ruimte is jouw heilige tempel, een plek waar je ongestoord volledig jezelf kunt zijn. Leg ook een handspiegeltje en een journal/dagboek klaar.
Stap 2: Grondingsoefening
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
Adem enkele keren diep in door je neus en uit door je mond.
Visualiseer wortels die uit je voeten groeien en diep de aarde in gaan.
Voel hoe Moeder Aarde je draagt en ondersteunt.
Blijf een paar minuten in deze oefening, op je eigen tempo in en uit ademend en voelend wat er in je lichaam gebeurt.
Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
Adem enkele keren diep in door je neus en uit door je mond.
Visualiseer wortels die uit je voeten groeien en diep de aarde in gaan.
Voel hoe Moeder Aarde je draagt en ondersteunt.
Blijf een paar minuten in deze oefening, op je eigen tempo in en uit ademend en voelend wat er in je lichaam gebeurt.
Stap 3: Spiegelwerk
Pak dan je handspiegel en kijk jezelf diep in de ogen.
Spreek vervolgens de volgende affirmaties hardop uit terwijl je blijft kijken in de spiegel:
- "Ik ben waardig en geliefd."
- "Ik omarm mijn unieke kracht en schoonheid."
- "Ik ben verbonden met de wijsheid van mijn hart."
Herhaal deze affirmaties zo vaak als je wilt, en laat na elke affirmatie even een stiltemoment, zodat je je ook bewust kan worden wat de affirmatie met je doet.
Stap 4: Noteer in je dagboek
Neem je notitieboekje en schrijf op wat je voelt met het doen van deze affirmaties. Kan je ze toelaten? Is er weerstand? Voel je iets in je lichaam? Verandert er iets als je ze een paar keer herhaalt?... Noteer jouw ervaring en jouw gevoel.
En schrijf daarna op waar je vandaag, op dit eigenste moment, dankbaar voor bent.
Focus op de kleine en grote dingen die je hart vullen met vreugde. Dit helpt je om in een staat van dankbaarheid en overvloed te blijven.
Focus op de kleine en grote dingen die je hart vullen met vreugde. Dit helpt je om in een staat van dankbaarheid en overvloed te blijven.
Stap 5: Afronding
Sluit je ritueel af met een moment van stilte. Leg je handen op je hart en adem gewoon op je eigen tempo in en uit. Bedank jezelf voor deze tijd van zelfliefde en eer je spirituele reis. Voel de liefde en dankbaarheid door je hele wezen stromen.
Stap 6: Extra optie
Als je houdt van creativiteit kan je nu ook nog even een tekening of een schilderij maken, puur vanuit je gevoel. Kies intuïtief je kleuren en laat ontstaan wat wil ontstaan op je blad of je canvas.
Indien je dat leuk vindt, mag je me altijd een foto van je tekening of schilderij doormailen, dan ga ik er op invoelen en ontvang je een persoonlijke boodschap van me.
Indien je dat leuk vindt, mag je me altijd een foto van je tekening of schilderij doormailen, dan ga ik er op invoelen en ontvang je een persoonlijke boodschap van me.
De toekomst is van ons
Nu we 17 jaar Shikoba vieren, kijk ik met vreugde en verwachting naar de toekomst. Er liggen nog zoveel prachtige momenten en transformaties in het verschiet.
Ik ben dankbaar voor jouw vertrouwen, jouw moed en jouw liefde.
Samen blijven we groeien, leren en bloeien.
Lieve dame, ik nodig je uit om deze reis van zelfliefde en spiritualiteit voort te zetten.
Blijf luisteren naar je hart, zorg voor jezelf en weet dat je nooit alleen bent.
Ik ben hier om je te ondersteunen en licht te schijnen op je pad als je dat nodig hebt, vandaag en altijd.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel Raadgever en bezielster van Shikoba-HeidiMorren
Spiritueel Raadgever en bezielster van Shikoba-HeidiMorren
Ben jij een actieve 40+ vrouw die meer uit haar leven wil halen?
Dan nodig ik je van harte uit voor mijn gratis FB groep.
Via deze link kan je meteen lid worden.
In een wereld die steeds sneller beweegt, waar technologieën veranderen en de eisen van het dagelijks leven toenemen, blijft één waarheid onveranderd: de noodzaak van zelfliefde.
Zelfliefde is geen luxe, maar een basisbehoefte voor een vervuld en gelukkig leven. In deze uitgebreide blog neem ik je mee op een reis naar zelfontdekking en innerlijke harmonie.
Ontdek waarom zelfliefde cruciaal is, hoe je het kan cultiveren en hoe je door zelfliefde een leven kan leiden dat echt van jou is.
Wat is Zelfliefde?
Zelfliefde is het diepe, onvoorwaardelijke respect en waardering voor jezelf. Het is het vermogen om jezelf te accepteren zoals je bent, met al je sterke punten en tekortkomingen. Zelfliefde gaat verder dan oppervlakkige zelfzorg zoals een ontspannend bad nemen of een massage boeken. Het is de kern van hoe je jezelf ziet en behandelt.
Zelfliefde betekent o.a.
- Zelfacceptatie: Jezelf omarmen, inclusief je imperfecties.
- Zelfrespect: Grenzen stellen en respecteren, zowel voor jezelf als voor anderen.
- Zelfzorg: Acties ondernemen die je fysieke, emotionele en spirituele welzijn bevorderen.
- Zelfwaardering: Je successen erkennen en vieren, hoe klein ze ook mogen zijn.
Waarom is zelfliefde zo belangrijk?
Laat me je de 3 belangrijkste redenen geven:
1. Het verhoogt zelfvertrouwen: Als je van jezelf houdt, straal je vertrouwen uit. Je gelooft in je capaciteiten en bent minder afhankelijk van externe bevestiging.
2. Vermindert stress : Zelfliefde helpt je om mild voor jezelf te zijn in moeilijke tijden, wat stress en angst kan verminderen.
3. Verbeterde relaties: Als je van jezelf houdt, kun je ook beter van anderen houden. Gezonde relaties beginnen bij zelfliefde.
Hoe ontwikkel je zelfliefde?
Zelfliefde ontwikkelen is een doorlopend proces. Hier zijn enkele praktische stappen om meer zelfliefde in je leven te brengen:
1. Oefen zelfcompassie
Zelfcompassie betekent vriendelijk en begripvol zijn voor jezelf, vooral als je faalt of fouten maakt. Het is belangrijk om jezelf dezelfde vriendelijkheid te geven die je aan een goede vriendin zou geven.
Eenvoudige oefening om jezelf dit aan te leren: De zelfcompassie mantra:
- Ga comfortabel zitten en sluit je ogen.
- Adem enkele keren diep in en uit.
- Zeg zachtjes tegen jezelf: “Ik geef mezelf toestemming om imperfect te zijn. Ik ben goed genoeg precies zoals ik ben.”
2. Stel gezonde grenzen
Het stellen van grenzen is essentieel voor zelfliefde. Het betekent nee zeggen tegen wat je schaadt en ja zeggen tegen wat je helpt groeien.
Eenvoudige oefening om hier steeds beter in te worden:
- Identificeer een situatie waarin je je grenzen wilt versterken.
- Schrijf op wat je wel en niet accepteert in deze situatie.
- Communiceer je grenzen duidelijk en assertief naar anderen.
3. Wees dankbaar
Dankbaarheid helpt je om te focussen op wat goed is in je leven en jezelf te waarderen.
Opnieuw een eenvoudige oefening voor je: een dankbaarheidsdagboek bijhouden:
- Neem elke avond vijf minuten de tijd om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
- Denk aan zowel grote als kleine dingen, zoals een fijne ontmoeting of een mooie zonsondergang.
- Belangrijk hierbij is dat je ook even de tijd neemt om de dankbaarheid te voelen.
4. Zorg voor Je Lichaam
Zelfliefde gaat ook over lichamelijke zelfzorg. Dit omvat gezonde voeding, voldoende beweging en voldoende slaap.
Dit hoeft niets fancy te zijn hoor.
- Plan elke week een moment voor een uitgebreide zelfzorgsessie.
- Dit kan een yoga sessie zijn, een lange wandeling in de natuur, of een relaxerend bad met je favoriete geuren, ...
5. Mediteer regelmatig
Meditatie helpt je om in contact te komen met je innerlijke zelf en bevordert zelfacceptatie en innerlijke rust.
Zelfliefde-meditatie
- Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten.
- Sluit je ogen en focus op je ademhaling.
- Stel je voor dat je bij elke inademing liefde en acceptatie inademt en bij elke uitademing zelfkritiek en negativiteit uitademt. Je kan het ook in stilte tegen jezelf zeggen 'ik adem liefde en acceptatie in' bij het inademen en dan bij het uitademen: 'ik adem zelfkritiek en negativiteit uit"
Zelfliefde in je dagelijkse leven Integreren
Laat zelfliefde een vast onderdeel van je dagelijks leven worden. Hier zijn enkele manieren om dat te doen:
1. Spreek positief tegen jezelf.
Wees je bewust van je innerlijke dialoog. Vervang negatieve gedachten door positieve en bemoedigende uitspraken.
2. Leer NEE zeggen
Nee zeggen is een krachtig instrument van zelfliefde. Het helpt je om je energie te richten op wat echt belangrijk voor je is.
3. Verwen jezelf regelmatig
Het is belangrijk om jezelf af en toe te verwennen en te genieten van de kleine dingen in het leven.
Zelfliefde en Spiritualiteit
Zelfliefde heeft ook een spirituele dimensie. Het betekent in contact komen met je ware zelf en je verbonden voelen met iets groters dan jezelf.
Dit kan je doen door je te verbinden met de natuur, een krachtige bron van heling!
Ga maar eens naar buiten en zoek een rustige plek in de natuur. Sluit je ogen en luister naar de geluiden om je heen. Voel de grond onder je voeten en stel je voor dat je verbonden bent met de aarde. En blijf zo even rustig staan terwijl je observeert wat er gebeurt vanbinnen.
Een andere methode is om orakelkaarten te gebruiken. Deze kunnen inzicht en begeleiding bieden in je reis naar zelfliefde. Ook hier weer: hou het simpel: trek elke ochtend een kaart en reflecteer op de boodschap die deze je geeft. Stel jezelf dan de vraag: "Hoe kan deze boodschap me helpen om meer van mezelf te houden?" En schrijf even op wat er dan bij jezelf naar boven komt.
Conclusie
Zelfliefde is een levenslange reis die je leven op ongekende manieren kan verrijken. Het is de basis van innerlijk geluk, veerkracht en vervulling. Door te werken aan zelfcompassie, gezonde grenzen, dankbaarheid, lichamelijke zelfzorg, en meditatie, kun je een dieper gevoel van zelfliefde ontwikkelen. Denk eraan dat zelfliefde geen eindbestemming is, het is een voortdurend proces dat met de tijd sterker en dieper wordt.
Wil je jezelf verder verdiepen in zelfliefde en dit proces op een gestructureerde manier aanpakken? Meld je dan aan voor de cursus 'In 30 dagen naar meer zelfliefde'. Elke ochtend ontvang je een inspirerende e-mail met een video die je helpt om elke dag meer en meer zelfliefde in je leven te brengen. Laat deze kans niet aan je voorbijgaan en start vandaag nog je reis naar meer zelfliefde voor maar €66.
Namasté
Heidi Morren
Spiritueel adviseur
Spiritueel adviseur
Ontdek de kracht van zelfliefde en creëer een leven dat echt van jou is.
Op zoek naar meer vreugde en vervulling? Ontdek hoe je je hart kunt volgen en je leven kunt transformeren. Lees mijn nieuwste blogpost voor inspiratie en praktische tips!
Read more...
Persoonlijk vind ik het een belediging voor zoiets groot als 'Liefde' om het te beperken in het kader van één dag.
Read more...
